Kortvasan - Nybörjare på skidor

[Helena B]

Jag ska genomföra Kortvasan den 24 feb 2011. Det var MÅNGA år sedan jag stod på ett par längdskidor. Jag ska bland annat åka på ett teknikläger i november i Torsby för att lära mig hur man faktiskt åker Vad jag skulle vilja veta är hur jag ska lägga upp min träning inför denna utmaning? Jag tränar mestandels styrketräning och något enstaka spinningpass. Jag förstår att jag inte kan börja träna 6 gånger i veckan redan nu. Hur många pass styrka och kondition i veckan förespråkar ni? Jag vill dels få upp min styrka i överkroppen och få upp min kondition.

 

[Lisa A]

Hej, jag var i samma situation som du förra vintern. Från att ha i princip aldrig åkt längdskidor åkte jag öppet spår i slutet av februari. Jag var visserligen hyfsat vältränad redan innan men det enda jag tränade under vintern var skidor. Jag hade ambitionen innan att träna styrka ca två gånger i veckan men när det väl fanns snö vågade jag inget annat än att nöta skidåkning. Jag fick ihop drygt 50 mil innan det var dags och tog mig igenom eländet utan några allvarliga krämpor.

I år tänker jag (nu när jag har hyfsad koll på skidteknik) lägga in styrketräning, mycket bål och satsa mer på korta skidpass med hög fart snarare än att bara nöta mil.

Du får säkert många bra svar men det där mitt upplägg

 

[joru]

Jag ska genomföra Kortvasan den 24 feb 2011. Det var MÅNGA år sedan jag stod på ett par längdskidor. Jag ska bland annat åka på ett teknikläger i november i Torsby för att lära mig hur man faktiskt åker Vad jag skulle vilja veta är hur jag ska lägga upp min träning inför denna utmaning? Jag tränar mestandels styrketräning och något enstaka spinningpass. Jag förstår att jag inte kan börja träna 6 gånger i veckan redan nu. Hur många pass styrka och kondition i veckan förespråkar ni? Jag vill dels få upp min styrka i överkroppen och få upp min kondition.

Skidteknik tycker jag spontant. Utan teknik får du inte ut din styrka eller kondis i spåret. Och det fina är att om du tränar på snö eller på rullskidor så får du både kondis och styrka/uthållighet på köpet.

Rullskidor för balans och överkroppsstyrka, som nybörjare prioritera teknik och gör hellre långa och lugna pass än korta hårda (svårare att bibehålla bra teknik i början), löpning för kondition (kort hårt) eller uthållighet (långt lugnt) och styrka med inriktning på mage, rygg och armar/skuldror. Mixa efter dina personliga förutsättningar...

Varje gång du kan, åk på snö för att få rätt känsla. Kolla och härma duktiga åkare som du ser...har du möjlighet, gå med i lokala längdklubben, det lönar sig...

//J

 

[G.S]

Var riktigt noggrann när du skaffar skidor, rätt spann är mycket viktigt. Satsa på ett par kvalitets-skidor med ett långt spann men "snällt" så du orkar trycka ner fästzonen även på längre åkpass.

Sök efter en butik som är specialiserade på skidor, gärna en med en Skiselector se till att få prata med en erfaren säljare som utgår ifrån din åkteknik etc

Träna mycket mage och spring i backe fram till snön kommer, styrkan får du bäst av funktionell styrketräning tex kettlebells eller crossfit.