Klassikern - pulsklocka!

[Macke27]

Tjena!

Skulle gärna vilja ha reda på vilken puls man ska ligga på när man genomför tex vasaloppet för att
inte riskera att gå in i väggen? Har tänkt använda
pulsklocka i genomförandet av hela klassikern och
undrar om hur många procent av maxpuls man ska ligga
på för att kroppen ska fungera bra och för att man
ska orka i samma hastighet?

Har hört att man ska ligga i 70-80% av maxpuls när man
tränar för att öka i kondition.

Förstår ju att det är viktigt att veta sin maxpuls
och det vet jag..195.

Tack på förhand kära träningskompisar!

/Marcus

 

[avslutatmedlemskap1004]

Pulsnivån (antalet hjärtslag per minut) varierar mycket från person till person, över tiden och med olika aktivitet, sjukdom etc. Därför går det inte med någon säkerhet att säga vilken pulsnivå du bör ha på Vasaloppet.

Det bästa råd du kan få är att lära känna din egen puls. Träna med pulsklocka. Använd den vid lite olika aktiviteter och med olika intensitet. Men framför allt, om du inte redan har gjort det, träna några distanspass på dina skidor (3-4 mil kanske) inför Vasaloppet så får du en känsla för ungefär var du bör ligga (dvs någonstnas i närheten av pulsen under ditt distanspass).

Läs artikeln här på Utsidan om pulsträning http://www.utsidan.se/ddb/traning/traningslara/traning/157.htm

Lycka till!

/ G

 

[Haddock]

Längdskidåkning är en sport som (oftast) utförs i kuperad terräng och pulsen varierar därefter; du kan alltså inte köra ett lopp, typ VL, med pulsen på konstant typ 70% av maxpuls. Puls och "gå in i väggen" har inte någon direkt koppling, att "gå in i väggen" beror på dåligt fyllda glykogendepåer (det är bl.a. därför man talar om kolhydratuppladdning...).

Mvh
Anders

 

[thureb]

Sannolikt ca 150

Vasaloppet är ju rätt segt. Jag håller med om det som skrivits i tråden så här långt men här en liten komplettering.

Ju högre puls du håller i genomsnitt ju större andel kolhydrater kommer du att förbränna. Det är sannolikt så, att det som är optimalt tempo för dig, är ett tempo där du hushållar på dina kolhydratdepåer så att de och det du får i dig i form av blåbärssoppa och bullar precis räcker till målet i Mora.

Troligen så innebär detta en medelpuls snarare under än över 150/minut men hur väl det stämmer det vet du inte förrän du kört några lika långa skidturer som Vasaloppet och med motsvarande kolhydratuppladdning och kolhydratförtäring under arbetet.

En försiktig strategi skulle jag välja första gången. Nästa år har du ett bättre startnummer och kan ösa på lite mer.

Thure

 

[Håkan K]

Re: Sannolikt ca 150

Nästa år har du ett bättre startnummer och kan ösa på lite mer.

Njae,

man kan köra kvalificeringstävlingar redan nu! Det ger dessutom värdefull träning och erfarenhet! Se Vasaloppets hemsida för vilka tävlingar som kvalificerar till en bättre startposition.

/Håkan