Några erfarenheter...
Några erfarenheter, mest egna, följer...
Vätternrundan: Vad gäller förberedelser så rekommenderar jag att man cyklar så mycket som möjligt innan. De rekommenderade 100 milen är inte fel och 200 mil är ännu bättre. Försök köra 3-4 rundor på 8-12 mil innan. Det ger en bra uppfattning om ev. problem som kan uppkomma med t.ex. domningar. Om man är vaksam och drar nytta av dessa erfarenheter genom att t.ex. justera sadel och styre så underlättar det mycket. Vätternrundan är generellt sett ganska platt men det är bra om man försöker köra i en del rejäla backar när man tränar, speciellt de gånger man kanske inte har tid att köra så lång runda. Kör gärna med några andra cyklister några gånger innan så att ni kan träna på att cykla i klunga. För själva loppet så gäller "det vanliga" - vettig sömn, rejäl mat (t.ex. pasta) några timmar innan och mycket vätska. Ta det gärna litet lugnt efter korvstoppet i Jönskvarna så att magen får litet lugn och ro i backarna...
Beträffande klädsel så är det viktigt att hålla framförallt knäna varma. Det blir rätt kyligt på natten. Om du har Lookpedaler så rekommenderar jag absolut röda klossar (med rörlighet). 30 mil utan att ha möjlighet att röra fötterna i sidled kan ge upphov till problem.
Det jobbigaste med Vätternrundan är nog att det tar så lång tid.
Vansbrosimningen: Träna på att simma utomhus i "halvkallt" vatten. Regelbunden simträning 1-2ggr i veckan året runt är f.ö. en hit! Mer allsidig träning är svårt att hitta...
Vissa tycker att det är fegt att använda våtdräkt men det får de stå för. Det är klart trevligare att simma i våtdräkt än att lägga massor av tid på att få bort vaselin, ullfett eller liknande. Räkna dock med att få en del klegg på våtdräkten. Testa att simma med våtdräkt innan om ni ska använda det!
Simma i strömfåran medströms och nära kanten motströms.
Lidingöloppet: Det är bra att ha sprungit åtminstone 2-3 rundor på 15-25km innan. Då får man bl.a. en uppfattning om vad som kan bli problematiskt under själva "Lidandeloppet". Variera träningen med dels "konditionspass" (någorlunda jämn puls - ej för mycket backar) för att bygga upp konditionen och dels "intervallträning" (löpning i backig terräng). Lidingöloppet är rejält kuperat. Det gäller hela loppet men framförallt andra halvan. Mellan 15 och 20 km så är det många jobbiga småknixar som suger musten ur en mer än man tror. Som extra bonus så inrymmer sista milen de två jobbigaste backarna på hela loppet... :-/
Det är en fördel om man kan hålla sig långt fram i starten så att man lättare kan hitta en lämplig egen rytm istället för att hamna i köer och därigenom bli tvingad till en ryckigare löpning. Backarna gör att det blir nog ryckigt ändå...
Vasaloppet: Att träna skidåkning regelbundet innan är nog det näst bästa råd jag kan ge. Det bästa rådet är att åka något seedningslopp innan så att ni får starta litet längre fram. Det kan spara _mycket_ tid i slutändan. Löpning är bra träning, simning ännu bättre, men skidåkning är ett måste. Om ni, liksom jag själv, bor på ett skidmässigt sunkigt ställe så rekommenderar jag rullskidor, stavgång i backar och inlines med stavar som alternativa träningsmetoder. Om man inte har snö hemma så är det en god idé att komma iväg på några (3-4) träningsläger, t.ex. långhelger till något ställe där man kan åka skidor. Idre, Bruksvallarna och Långberget är bra ställen där man satsar på längdskidåkning och som ofta har prisvärda erbjudanden.
Under själva loppet så är det tuffast innan Evertsberg. Om ni kan utnyttja utförslöporna på ett bra sätt så sparar ni mycket kraft. Detta är något som många är rejält dåliga på och det kan ställa till det för er också genom att folk är i vägen så att ni måste bromsa och staka er uppför den där lilla knixen som ofta kommer efter en utförsbacke. Om man seedat fram sig så minskar "problemen" med detta.
Lycka till! Vi kanske ses...
MVH
Fredrik, som just nu tränar inför sin tredje Vätternrunda.
[Ändrat av haskell 2002-05-29 kl 01:28]
