jägarvila

[camoscio]

Jag tittade en stump på Mästarnas mästare, och kom mitt i det som de kallar "90 grader". Vanligtvis säger man Jägarvila, Jägarstol, Jägarställning. Vågräta lår, raka underben.

Jag förvånades över de korta tiderna, ingen över fem minuter, en gav upp efter 2.30. Det var kortare tider än jag läste om förra året - flera låg på 6-6.30. Ingemar Stenmark gjorde 10.40. Jag gör det inte regelbundet i min träning, men i morse gjorde jag 4.30; jag gör hellre 3 gånger 2.30 med en dryg minuts vila emellan, eller 3*1 minut på vardera benet, alltså bara ett ben i golvet. Men oftast blir det Omvänd Finne, t ex 3*15, med 10 kg på bröstet. Det är roligare.

Första gången jag testade Jägarvila på ett ben var utomhus, mot ett träd, det blev 90 sekunder och då fanns inte det benet ett tag efteråt.


I min ungdom, 25-30 år, gjorde jag rutinmässigt 5 (jag läste en bok samtidigt) och i juni förra året testade jag att göra 5.30 - det är inte behagligt. Jag har aldrig suttit så länge att jag till sist sjunkit till golvet - jag ska alltså kunna resa mig efteråt.

Det är ju tänkbart att jag fuskar en smula, kanske inte låren är så vågräta som jag tror, kanske underbenen lutar en smula (på vissa underlag kan de glida iväg, det gäller att hitta rätt ställe) - svårt att avgöra. Här var det ju nån spärr som omöjliggjorde en för hög hållning.

Men ändå återstår jämförelsen med tidigare år. Och på en hälsomässa i början av året hade World Class en tävling - vinnaren hade 10.28.

Den enda förklaring jag kan komma på, till årets tider, är värmen. Det såg verkligen jobbigt ut.

 

[Newlin]

Stor skillnad på små detaljer...
Är utbildad på två olika pt skolor och det är ganska stor skillnad på tiden om du ställer in en person "rätt". Kör dock inte den med folk vanligtvis av flera anledningar.

 

[Glännman]

Är inte det där en väldig specialiserad träningssak som måste underhållas ?

Jag vet inte, har aldrig försökt träna upp den men kan inte tänka mig att jag klarar mer än 60-90 sekunder om jag skulle försöka nu. Trots att jag springer, vandrar, gymmar, cyklar m.m. Jag kan dock tänka mig att alla kan träna upp sin förmåga att sitta i jägarvila men att man då måste underhålla det ?

Vad jag menar är alltså att det kanske inte spelar jätteroll hur vältränad man är genrellt i just denna övning. Rätt eller fel ?

Mvh / Johannes

 

[camoscio]

Är inte det där en väldig specialiserad träningssak som måste underhållas ?

Jag vet inte, har aldrig försökt träna upp den men kan inte tänka mig att jag klarar mer än 60-90 sekunder om jag skulle försöka nu. Trots att jag springer, vandrar, gymmar, cyklar m.m. Jag kan dock tänka mig att alla kan träna upp sin förmåga att sitta i jägarvila men att man då måste underhålla det ?

Vad jag menar är alltså att det kanske inte spelar jätteroll hur vältränad man är genrellt i just denna övning. Rätt eller fel ?

Mvh / Johannes

För fem år sen var jag på ett "body age test" på Studio Fitness i Linköping. Däri ingick, som test på benstyrka, just detta. Instruktören sa att han själv just gjort 3 minuter. Jag hade inte gjort det på många går, men förklarade käckt att jag rutinmässigt gjorde fem minuter i min ungdom.

Sen gjorde jag 3.34 - jag insåg att det borde räknas som en bra tid, så det fick räcka. Jag var rätt tung i benen efteråt, idag går det lättare. Men grejen är att jag var beredd på hur det känns och vad jag tål, det kan göra rätt ont efter ett tag. Den som inte är beredd ger nog upp tidigare. Det finns andra enkla test som jag tror är betydligt bättre, t ex att resa sig på ett ben från sittande. Men jag tror det är fler och andra muskler inblandade.

Idag gör jag det emellanåt som test eller omväxling. Jag gör hellre Omvänd Finne, som även tränar/testar smidighet - hur långt tillbaka kan jag luta mig. Min monstruöst välbyggde PT har försäkrat att jag klarar just den
saken bättre än han, vilket kan bero på att jag inte har så voluminösa benmuskler.

 

[hbgsnix]

Det bör vara en helt slät vägg. Strukturen på en del trädstammar är ju så grov att man kan sitta mot/på den vilket motverkar syftet med övningen.

 

[camoscio]

Det bör vara en helt slät vägg. Strukturen på en del trädstammar är ju så grov att man kan sitta mot/på den vilket motverkar syftet med övningen.

Det var en björk, och det var jobbigt nog ändå. Hemma använder jag en öppning mellan två rum, med en målad dörrkarm (men ingen dörr) - den ytan är nog så slät det nånsin går. På ena sidan tröskeln är det parkett, på den andra linoleum och jag har lätta löparskor på fötterna. I t ex badrummet är golvet för glatt och fötterna glider iväg.


Men, som sagt, urfrågan återstår, varför var årets resultat så mycket sämre än tidigare år?

 

[MarkusF]

Övningen handlar om statiskt styrka. Den har man delvis medfödd, delvis kan den tränas upp. En person som inte har det medfött, och som dessutom inte tränar statisk träning kommer inte att vara bra på just den här övningen, hur vältränad han/hon än är. Ett tydligt exempel var just "mästarnas mästare" där först Mattias Sunneborn sedan Kajsa Bergqvist fick ge sig.

 

[camoscio]

Såhär säger Sunneborn själv:

"Dagen innan vi skulle åka till Kroatien var jag med på veteran-SM i längdhopp, och att träna på att sitta i 90 grader är det sämsta man kan göra om man ska hålla på med explosiva idrotter så jag struntade i det".

Det är onekligen skillnad på styrka och styrka.

 

[JohanLund]

En bra träning att slänga in i lite cirkelträning tänker jag. Jag klarar nog ca 4-5 min.