Inflammation i knät?

[WesternWin]

Hej Utsidan!

Fann inget rehabdel i detta forum, tänkte jag testar här.

Var i Juli på Gotland och cyklade runt ön. Totalt 40 mil, jag fick känningar i knät efter runt 25 mil och efter det gjorde benet mer och mer ont fram tills vi åter var i Visby.

Är det någon som varit med om något liknande på era cykelfärder, vad kan det bero på?

En gissning är att jag hellre kör med tunga växlar och färre varvtal på tramporna hellre än att köra låga växlar och högre varvtal. Eller så kan sadeln vara i fel höjd?

Det gjorde i alla fall otroligt ont till slut så vi kunde inte fortsätta till Öland. Det tog några dagar för att det skulle börja släppa, men än i dag ligger det kvar.

Några tips om vad det kan vara och hur man skall undvika det nästa gång?

 

[WesternWin]

Tilläggas skall att jag inte varit otränad inför resan.

 

[sachsaren]

Jag ingen läkare och inte heller känner jag dina fysiska förutsättningar, men jag skulle gissa att det handlar om vanlig överlastning.
I så fall kan man inte göra så mycket när det har inträffat. Det tar sin tid. Knäna tillhör kroppens sämst genomblödda delar. När det finns en överlastningsinflammation inne i knäna tar det mycket tid just pga den mycket dåliga blodcirculationen där inne.
Det viktigaste är nog profylax, alltså att bygga upp stabiliserande muskler kring knäna, att hitta sin personliga limit, att cykla på en optimal anpassad cykel.

En vän till mig som är både farmaceut och passionerad långdistanscyklist använde inflammationsinskränkande medel i profylaktiskt syfte. Det betyder att äta t.ex. ibuprofen i små doser innan man möjligtvis får problem. Men det är nog ingen allmän rekommendation. Sådana läkemedel är ju en belastning för kroppen, t.ex. för levern, och man måste överväga vad man är mest rädd för - biverkningar eller inflammationen. Fast riktigt så kan man ju inte heller resonera, för det är ju möjligt att belasta sin kropp lagom mycket utan hjälp av farmaceutiska medel.

[edit: typo]

 

[WesternWin]

Tack för svar!

Tilläggas skall att vi körde med rätt mycket packning också. Tog fel forumdel.

Några fler idéer?

 

[actionbent]

Sitter i samma sitts själv också, ett ont knä efter 30mil och en av kortad cykelsemester. En inflamtion pga överanstängning trode läkaren på, hade lite långt till pedalerna. Något som kännt bra ända tills jag fick full packning på cyklen, efter att korta ner avståndet gick det bättre att cykla men då var redan skadan gjord. Vila och infalmationsdämpande medecin i 10dagar blev domen av läkaren.

 

[KebneKajsa]

Av erfarenhet vet jag att det finns flera andra saker än inflammation det kan vara, men läkarna säger så gott som alltid det vid första läkarbesöket, eftersom det är den vanligaste orsaken till smärta som uppkommit på sådant eller liknande sätt.

Om det inte går över inom rimlig tid för en inflammation, så KRÄV att få en noggrann undersökning, helst hos en idrottsläkare.

 

[thureb]

Generellt

så kan man misstänka någon form av olämplig belastning t ex till följd av att foten sitter med felaktig vinkel i en SPD-pedal, felaktig sadelhöjd, tyngre växlar etc.

Att variera sadelhöjd kan vara ett bra knep liksom Ipren, Voltaren etc. Beakta biverkningar av sådan mediciner.

Men knän kan ta stryk av annat än cyklingen också varför det är lite vanskligt att sätta fingret på just dina besvär.

Kan rekommendera en bra bok som heter Long distance Cyclists handbook. http://www.bokus.com/b/9781592289486.html?pt=search_result&search_term=Simon Doughty

Thure

 

[actionbent]

så kan man misstänka någon form av olämplig belastning t ex till följd av att foten sitter med felaktig vinkel i en SPD-pedal, felaktig sadelhöjd, tyngre växlar etc.

Att variera sadelhöjd kan vara ett bra knep liksom Ipren, Voltaren etc. Beakta biverkningar av sådan mediciner.

Men knän kan ta stryk av annat än cyklingen också varför det är lite vanskligt att sätta fingret på just dina besvär.

Kan rekommendera en bra bok som heter Long distance Cyclists handbook. http://www.bokus.com/b/9781592289486.html?pt=search_result&search_term=Simon Doughty

Thure

Ska man lägga boken under foten eller knät?

 

[Polarnatt]

Jag har själv fått problem en gång vid en längre cykling. Jag skulle cykla mellan Falun och Oslo, men med resultatet att jag fick stifta närmare bekantskap med Torsby (jag kom inte längre). Hmm, när man drömmer om Paris, hamnar man på någe vis likt förbannat i...

Nåväl, jag fick otroligt ont på yttersidorna av knäna. I efterhand har jag kunnat konstatera att det var löparknä (och ja, man kan få det trots att man cyklar). Min analys till att det inträffade var att jag dels cyklade på alltför tunga växlar, och med packning, dels att jag gick ut för hårt i början. Jag cyklade dessutom med SPD. Till mitt andra försök, så hade jag vis av erfarenheten lärt mig att stretcha höften mot löparknä. Jag cyklade alltid på lätta växlar, speciellt i uppförsbackar. Dessutom skippade jag SPD (vilket jag fortsatt med). Vid mitt andra försök att cykla till Oslo ToR gick det galant.

Nu beskriver du inte vad det är för knäproblem du har, men om det skar som knivar på utsidan varje gång du trampade, så är det mycket möjligt att du fick likartade problem som jag, och då vet du i alla fall vad jag gjorde för att undvika det nästa gång

Mvh /Joel

 

[Arneri]

För tunga växlar är säkert orsaken till ditt problem. Ett knä flexar alltid lite, men mer vid belastning. Ju tyngre belastning, desto mer flex i knäleden. Stort flex är förstås inte bra. Trampfrekvensen är en ganska bra indikering på ifall du jobbar lätt. Landsvägscyklister brukar ligga kringa 80-110 varv per minut. Under 60 varv/min under en längre tid tror jag bör undvikas. Givetvis är alla människor olika.

 

[lillspöket]

Det där med att inflamationer går över av sig själva ska du ta med en nypa salt. De kan sitta i bra länge. 3 x 400 mg ibuprofen (en Ipren el dyl tre gånger per dag, alltså) kan hjälpa. Ja, så ska du förstås inte slita på knät när det är inflammerat, så ta det lugnt med träningen. Generellt är det ju så, att om knät (eller något annat) börjar göra ont av fysisk aktivitet, så är det läge att ta det lugnt. Lugnar man sig lite kan det ju hända att det går över, så att man kan fortsätta röra sig. Så nästa gång du får ont i knät när du är på cykelsemester – vila en dag eller två, cykla lugnare och kapa dagsetapperna en smula. Käkar du ibuprofen under tiden (vilket iofs kan vara en god idé) är det nog extra viktigt att minska belastningen. Smärtan är kroppens sätt att tala om att den fått nog.

Själv drabbades jag av något så fånigt och smärtsamt som hälsporre precis innan semstern. Ett samtal med ortopeden resulterade i silikoninlägg och flitigt tablettätande. Det var väsentligt mycket bättre efter några dagar. Nu, fem veckor senare, är jag (nästan) helt återställd. Mer Ipren åt folket!