Du som är större sitter bak. Det är klart bättre att kanoten har lite bakvikt än framvikt. Annars kör fören fast och man får styra genom att flytta akterskeppet i sidled. Tvärjobbigt och ostabilt. Om hon behöver vila lite kan hon inte sitta bak eftersom man måste styra hela tiden. Dessutom är det extra hårt att styra om det blåser sidovind. Då måste styraren hålla kurs genom att ta paddeltagen utifrån och in, Hålla båten upp mot vinden, samtidigt som man driver båten framåt. Eftersom det är tävling vill du undvika att styra för mycket med J-drag, eftersom det bromsar.
Om det blir för mycket bakvikt kan det löna sig att lägga några stenar i fören för att plana ut.
Nu är det bara 3 km, vilket man kan köra på ren slit, men paddling är en teknikgren. Med bra teknik spöar en liten kvinna en stor atletisk man utan teknik. Några viktiga saker att öva in
- Paddla på var sin sida och synkront. Bakpaddlaren följer frampaddlarens takt. Det sparar mycket kraft.
- Sitt på knä (knäskydd) med rumpan mot sätena. Då får ni mer kraft i tävlingen.
- Frampaddlaren håller en jämn 4-takt. Ner-bak-upp-fram-ner-bak-upp-fram. Paddeln ska vara lika mycket över vattnet som i vattnet. Tiden över vattnet ska ge styrman tid för sin knorr, se nedan. Inga styrtag om ni inte är i fors eller annars måste gira fort. Bara raka tag. Paddeln förs framåt i en platt båge just över vattenytan.
- Lär dig styra på en sida, utan att byta sida ideligen. Du ska styra med ett C-drag där du sätter i paddeln en bit ut. Draget ska gå både bakåt och in mot båten. Du avslutar med en liten knorr tillbaka ut. Hur mycket du drar inåt och knorr utåt bestämmer vart åt ni paddlar. Rakt fram är det balans mellan in och ut, som hålls till ett minimum. Studera speciellt handen längst upp på paddeln. I avslutet av draget ska din tumme vridas framåt nedåt.
- Håll en rak kurs, men den raka vägen mot målet är inte alltid den snabbaste. Sidovind är slit. Det kan vara värt att kämpa en bitt upp i vind för att komma i lä, eller för att få skjuts av vinden. Det är mindre slitigt att gå upp mot vinden än rakt från sidan. Sen vänder ni så vinden och vågor kommer snett in bakifrån. Då får ni kraft framåt. Ibland kan man nästan surfa fram.
Ut och träna. Bara en halv dags träning på tekniken kommer spara ledigt 20-30 minuter på er tävling.
Lycka till!
