Hur mycket vatten behöver man per dag?

[gundj]

Det påstås att överdrivet vattendrickande löser ut ett överskott av b l a vattenlösliga vitaminer ur kroppen och man skulle därmed teoretiskt kunna få en vitaminbrist p g a vattenkonsumtionen.
Sant eller falskt?

 

[thureb]

Även vatten kan överdoseras

men risken torde vara liten när man har såpass bra koll som när man har vattnet i dunkar och liknande.

Dricka tills man kissar någorlunda regelbundet är IMHO enklaste sättet att ha viss koll på vätskebalansen.

Thure

 

[nermander]

Så länge man smådricker (d.v.s. tar nån klunk då och då, "efter klockan" som nån skrev) så är det nog svårt att överdosera vatten. Men om man t.ex. hinkar i sig 1-2 liter vid varje stopp, för att "slippa smådricka hela tiden" så är nog risken större.

 

[flanell]

ingen som har svar på hurvida det är ok, farligt eller rent av nyttigt att dricka sin urin?

förr fanns det en ganska utbredd skröna att om man drack sin egen urin två gånger skulle man dö.

på nätet finns det stora mängder med sidor som tar upp detta som ren hälsokosttipset.

 

[Kal-P-Dal]

Jag tackar ödmjukast för alla klokheter

Jag ska försöka sammanfatta detta på något vis.

thureb : särskilt tack för din avhandling, den var väl en aning över min nivå kan man säga. Jag måste läsa den fler gånger.

1. Det verkar som det inte bara är jag som har som svårt att läsa av kroppens vätskebehov. Det är tydligen ett halvdåligt varningssystem från början.

2. Förutom omständigheter som temperatur och kroppsarbete har vi dessutom stora individuella olikheter i vätskebehov.

3. Trick finns, som att dricka på vissa klockslag, dricka så man pissar lagom mängd med viss regelbundenhet. Syfte att se till att kroppen får tillräckligt med vätska fast man inte får tydliga törstsignaler.

4. Det är inte särskilt stor risk att man dricker för mycket.

5. Se upp med alkohol och kaffe. Risk för vätskebrist ökar.

6. Effekter av vätskebrist är otrevliga och vätskebrist tar tid att reparera.

7. Vätskebehov per dygn ligger mellan 1 och 4 liter beroende på en massa variabler. Vid värmebölja kan det vara ännu större.

8. För paddling sommartid skulle en personlig tumregel kunna ligga mellan 2 och 4 liter att ha med sig per dygn, fortfarande beroende på en massa variabler.

9. Den som inte vill pruta bort en wiskey och/eller en kvällsöl måste ta höjd för det med extra vätskeintag.

Har jag glömt något viktigt? Eller har jag missförstått något?

En avslutande personlig reflektion: Den pissnödigheten som drabbar mig vid kaffedrickande har inget med mängd att göra. Det är helt omöjligt att hålla sig även om det inte kommer så mycket urin. Dricker jag mycket öl (det handlar det INTE om under kanotfärder) har jag inga problem att hålla mig ganska länge och när jag pissar kommer det mycket (och tar tid, men det är väl åldersrelaterat).

 

[nermander]

Jag dricker inte kaffe, men har konstaterat samma fenomen som du när det gäller öl. Innan första muggbesöket går det ganska lång tid, men sen får man springa hela tiden nästan.

 

[Stuvarn]

En normaldag utan fysiska aktiviteter bör absolut 2liter räcka! Med fysisk aktivitet bör du öka till 3-4liter! Har läst att om du dricker 5-6liter så kan det tom vara skadligt för kroppen!
När jag cyklar eller paddlar långt försöker jag dricka lite var 20:e min å det har funkat bra för mig

/Janne

 

[jampa2]

Varmt väder kräver mer vätska

Mina funderingar om hur mycket vatten man behöver när man paddlar.
Jag själv har som tumregel att vid varmt väder räkna med ca 0,8 liter vatten per mil till att dricka under paddlingen vilket gör 4 liter/50 km (en lagom dagsetapp). Vid kallare väder som på våren och hösten ungefär 0,5 liter vatten att dricka per paddelmil. Därutöver behöver man ju vatten till matlagningen också. För en tur på mer än tre till fyra dagar brukar jag alltid planera för att hämta vatten på något lämpligt ställe utmed vägen, kan ju vara trevligt att köpa glass eller godis vid samma tillfälle om möjlighet till dey skulle ges.
/Jampa