Jag var ute och vandrade i 16 dagar från och med den 1/10 runt Sylarna och Helags. Jag försökte att få i mig närmare 4500 kcal/dygn, men det var inte så lätt. I början så lyckades jag faktiskt få i mig lite mer (godis, whiskey och annat smått och gott). När jag kom hem igen så hade jag gått ner närmare 6 kilo. Jag ensamvandrade och bar på allt för hela turen hela tiden (jag provianterade inte under färden med andra ord). Den sista veckan var det snö med allt vad det innebär (kyla, tungt att gå osv), vilket säkert ökade på min förbränning avsevärt.
Hur många kalorier behöver man per dag?
- Trådstartare horten
- Start datum
horten; sa:
Äter du 3000 kalorier (3 kcal) per dag kommer du att svälta ihjäl. Det är ungefär 0,2 kryddmått kaffe.
Käka den här till mellanmål så lovar jag att ni klarar er; http://shop.westcoastfitness.se/product_info.php?products_id=355
Om inte borde ni fundera på att söka hjälp. =D
Om inte borde ni fundera på att söka hjälp. =D
Giant Block
Den innehåller inte så våldsamt många kkalorier per 100 g. Bara ca 2/3 av vad hasselnötter eller bacon innehåller och ungefär hälften av vad smör innehåller. Så om man verkligen behöver få i sig rejält med kalorier är det svårt att klara sig med såpass fettlåga komponenter.
Jörgen
Den innehåller inte så våldsamt många kkalorier per 100 g. Bara ca 2/3 av vad hasselnötter eller bacon innehåller och ungefär hälften av vad smör innehåller. Så om man verkligen behöver få i sig rejält med kalorier är det svårt att klara sig med såpass fettlåga komponenter.
Jörgen
mad as ice; sa:
Gräsligt kilopris för lite godis. Snickers funkar nog lika bra - eller varför inte hembakade Runekakor?
Äta smör till mellanmål, nej tack. Sedan får man inte glömma allt annat än kalorier man behöver efter att ha slitigt hårt på fjället. För näringsmässigt tror jag inte mycket på frystorkad mat. Men jo, 2 snickers och en vitamintablett funkar ju. Men alla som ätigt GB. vet att dom smakar SUPER!
Lite roligt är det att man snålar på mat, men äger all denn nya utrustingen. Lite som att träna på SATS och äta McD. efter ha ha...
Lite roligt är det att man snålar på mat, men äger all denn nya utrustingen. Lite som att träna på SATS och äta McD. efter ha ha...
Snickers innehåller f.ö. mer energi än den där GB. Dock innehåller Snickers inte riktigt lika mycket protein, och den innehåller mer fett. Men ska man ha i sig energi så är fett bra!
Den mat mat äter fyller olika funktioner.
Först och främst behöver man energi till kroppen. Det spelar inte så stor roll om det är fett eller kolhydrater, under vandring bränner kroppen dem ungefär lika bra. Det spelar inte så stor roll när man äter detta, kroppen är bra på att lagra energi som kroppsfett. Dock lär man ofta behöva äta det utspritt över dygnet för att få i sig allt.
Sen behöver man energi till hjärnan. Där behöver man kolhydrater, så jämnt fördelade över dygnet som möjligt. Man bör alltså stoppa i sig lite kolhydrater varannan timme ungefär (utom när man sover).
Protein för kroppens "reparationer" är vad jag förstått lämpligast att äta på kvällen. Proteinbehov har diskuterats i nån annan tråd (var väl tråden om vilka pulver som är "bäst"?), man behöver normalt inte så mycket protein som tillverkarna av proteintillskott försöker få oss att tro. Jag vill minnas att kroppen inte kan tillgodogöra sig mer än cirka 30 g protein per måltid.
Vitaminer, mineraler och spårämnen behöver man också. Enklast är att köra en blandad kost. Äter man "normal" mat så får man i sig tillräckligt.
Det är viktigt att vara medveten om att vid vandring bränner man mer energi och behöver alltså få i sig mer kolhydrater och fett än normalt. MEN man behöver för det mesta inte få i sig mer av övriga näringsämnen. Det innebär att om man behåller de normala målen hemifrån och sen fyller på Snickers och liknande för extra energi så gör det inget att det är "skräpmat" man äter. Den kallas "skräpmat" bara för att den innehåller mycket energi, men det är ju just denna energi man är ute efter!
Som jag skrev så handlar det om att göra tvärtemot alla "må bra"-tips, eftersom dessa är anpassade för stillasittande människor och för att dessa inte skall gå upp i vikt.
Den mat mat äter fyller olika funktioner.
Först och främst behöver man energi till kroppen. Det spelar inte så stor roll om det är fett eller kolhydrater, under vandring bränner kroppen dem ungefär lika bra. Det spelar inte så stor roll när man äter detta, kroppen är bra på att lagra energi som kroppsfett. Dock lär man ofta behöva äta det utspritt över dygnet för att få i sig allt.
Sen behöver man energi till hjärnan. Där behöver man kolhydrater, så jämnt fördelade över dygnet som möjligt. Man bör alltså stoppa i sig lite kolhydrater varannan timme ungefär (utom när man sover).
Protein för kroppens "reparationer" är vad jag förstått lämpligast att äta på kvällen. Proteinbehov har diskuterats i nån annan tråd (var väl tråden om vilka pulver som är "bäst"?), man behöver normalt inte så mycket protein som tillverkarna av proteintillskott försöker få oss att tro. Jag vill minnas att kroppen inte kan tillgodogöra sig mer än cirka 30 g protein per måltid.
Vitaminer, mineraler och spårämnen behöver man också. Enklast är att köra en blandad kost. Äter man "normal" mat så får man i sig tillräckligt.
Det är viktigt att vara medveten om att vid vandring bränner man mer energi och behöver alltså få i sig mer kolhydrater och fett än normalt. MEN man behöver för det mesta inte få i sig mer av övriga näringsämnen. Det innebär att om man behåller de normala målen hemifrån och sen fyller på Snickers och liknande för extra energi så gör det inget att det är "skräpmat" man äter. Den kallas "skräpmat" bara för att den innehåller mycket energi, men det är ju just denna energi man är ute efter!
Som jag skrev så handlar det om att göra tvärtemot alla "må bra"-tips, eftersom dessa är anpassade för stillasittande människor och för att dessa inte skall gå upp i vikt.
norpan_; sa:
I mina ögon blir det rätt så dyrt, påsarna kostar väl 60 kr styck? För en tiodagarstur skulle då maten gå på 1200 kronor plus all övrig mat. Det pallar inte jag.
Mvh
Liknande trådar
Liknande trådar
Vinter i Österrike: 6 höjdpunkter
Upplev ikoniska skidbackar, glaciäräventyr och charmiga byar där alpina traditioner och kulinariska smakupplevelser skapar en unik atmosfär.
Få Utsidans nyhetsbrev
- Redaktionens lästips
- Populära trådar
- Aktuella pristävlingar
- Direkt i din inkorg