Förebyggande Fotvård

[zzeezz]

Hur förbereder ni era fötter inför en längre vandring?

Jag läste Fjällrävens information om hur man ska förbereda sina fötter för deras vandringslopp Fjällräven Classic.

Jag blev lite fundersam.

Det står bla. att man ska fila ner förhårdnader.
Är det ok? Förhårdnader är ju fötternas skydd på ställen där det skavt extra mycket, filar man ner dessa blir skinnet mycket tunnare och risken för skoskav/blåsor är större. Det tycker i alla fall jag. Men jag kan ju ha fel.

Att man ska klippa ner tånaglarna är självklart men visst kan man klippa ner dom för långt ner så man får skador på tån istället för nageln om man slår i tårna?

Hur är det med att smörja in fötterna ordentligt så de är riktigt mjuka? Ofta tycker jag att fötterna blir väldigt mjuka när ja vandrar längre sträckor och de är i ett större behov av att torka upp istället.

Hur gör ni?

 

[Parabellum]

Det där är väldigt individuellt.
Många menar att man ska fila förhårdnader och att man ska klippa naglarna så fyrkantiga som möjligt ett par dagar innan avfärd (absolut inte dagen innan) och andra tejpar och har hela vetenskaper om hur många olika strumpor man ska ha och hur ofta man ska byta.

I slutändan handlar det om hur din fot mår bäst, och det är nog bara att prova sig fram.

Mina fötter tillexempel verkar inte behöva någon omsorg alls än så länge. Dom får helt enkelt inte skavsår, och bryr sig inte så mycket om vad dom har för strumpor bara dom får titta ut en gån g per dygn ungefär.
Däremot blir mina häslenor griniga och inflamerade om jag har fel vinkel på sulan, så det verka rjämna ut sig..

 

[serenade]

Klipper naglarna, tejpar fötterna och dubbla strumpor det är vad jag gör i alla fall innan en veckovandring med halvstor packning. Finns tejp på apoteket med "glid" material som gör att inte strumporna fasnar också.

 

[skogsbaronen]

Jag gör ingenting.

Jag använder oftast mina kängor dagligen, vilket gör att de förhårdnader** jag har ska vara där helt enkelt. Fotens förstärkning, precis som du säger.
Innan en vandring övningsgår jag med full packning några gånger för att vänja fötterna vid ytterligare tryck och nötning. De hinner då lägga på sig extra hud på utsatta ställen.

Sen är det bra.

Under vandringen byter jag till torra sockor vid varje rast (medeltunn ull-knästrumpa och en något tjockare ullsocka över), så att fötterna hela tiden är så torra som möjligt.

De blåsor jag fått under mitt liv kan jag lätt räkna på en hand, och förekommer enbart när jag bytt till nya skor.


**Frågan är nu vad man menar med förhårdnader. Själv anser jag mig inte ha några - jag har bara tjockare hud på vissa ställen. Förhårdnader tycker jag är sådana där vita hudpartier med tendenser till sprickbildning. Har man sådana kan de säkerligen orsaka trycksår om man helt plötsligt börjar vandra i ett par kängor som stått orörda i ett halvår.

 

[thureb]

Om

man har förhårdnader t ex på hälens undersida baktill som leder till självsprickor så är det en bra idé att fila ned valken en del.

Har man som undertecknad mycket fotsvett och lätt att få snabbt bristande blåsor så har förutom tejpning med leukoplast polypropyleninnerstrumpor en bra förebyggande effekt.

Thure

 

[seobserver]

En del har plåtfötter och bara går. Andra gör allt och får ändå både blåsor och skav. Precis som vi är unika reagerar våra fötter olika, ofta dessutom olika med olika skor. Så gardera dig och se vad du kan dra in på eller behöver du byta kängor/skor.

Förslagen med naglar, filning, insmörjning, tejpning, strumpor och sockar samt inläggsulor kommer från flera olika källor bl a militära och erkända långvandrare. Ibland blir det bättre med andra skodon.

Men allmänt fungerar träning bäst. Byt strumpor innan de blir dyvåta. Torka strumpor och innersulor under marsch.
go tur

 

[zzeezz]

nästan inget

Själv så brukar jag aldrig fila fötterna eller tejpa.

Jag klipper naglarna men inte fyrkantiga utan mer rundade. För att undvika vassa hörn.

Annars blir det ingen mer förberedande fotvård.

Jag går givetvis alltid med 2 strumpor och byter innestrumpa ibland.

Detta ger mig väldigt sällan blåsor eller skoskav.

Mitt problem är av ett annat, jag älskar vandra snabbt och långt det gör att jag inte alltid har koll på vad jag sätter ned fötterna och ibland slår jag i tårna i någon sten med resultatet av att några naglar per år lossnar och ramlar av någon vecka efter vandringen.
Det är inget som gör ont när jag vandrar utan det är bara nageln som lossnar vid fästet och tillslut ramlar av.

Men det var det med att fila ner förhårdnader som jag tyckte lät lite konstigt. De tycker jag man ska fila ned när man är klar med vandringen inte innan man går iväg.

 

[seobserver]

På mjuka fötter kyler huden jämnare och bättre, skinnet rör sig lättare över foten. Kombinationen kängor och marsch ger hög % skoskav, högre än skor och marsch. Envar får dra sina slutsatsr. YMMV.