Böjt knä viktigt
Hej Peter!
Det som gör balansträningen effektiv för ditt knä är att när du kör balansövningar står med lite böjt ben. Annars är det lätt att balansträningen gynnar fotleden istället för knät. (vilket förstås också är bra).
Några förslag på bra övningar. (jättebra om du införskaffar för några hundralappar eller helt enkelt bygger din egna balansplatta, men det går också att vara utan om än inte lika effektivt)
* Stå med lätt böjt ben med öppna ögon och forma ex alfabetet eller siffror med det andra i luften
* stå med båda benen på plattan och gå upp och ned i störtloppsställning alt. benböj
* om tillgång till studsmatta, stå och studsa lite lätt utan att lyfta så mycket, övergå till att studsa på ett ben osv
* stå på kanten av ett stabilt bord eller liknande och gå ned i benböj på ett ben (så länge det inte gör jätteont)
Balansträning är väl kanske inte det roligaste som finns, men man kan göra det roligt. Jag har stått många många timmar och balanserat pga av knäproblem (fyra operationer i ett och samma knä). Tillslut kommer du att bli så duktig att du kommer att kunna träna blundandes. (tannborstningen är superbra, men glöm inte det lätt böjda benet! och kom ihåg att träna även det friska benet så att det inte blir sedbelastningar)
