Äta efter träning

[mararv]

Hej,
vad ska man äta efter styrketräning för att tillgodogöra sig träningen maximalt? Snabba kolhydrater som bananer är ju bra, men det behövs väl protein också? Är inte så mycket för kosttillskott egentligen men i brist på riktig mat kan det ju vara ett alternativ. Kan proteindrinkar vara nåt? Kan tilläggga att jag har inga ambitioner att gå upp i vikt.

 

[Onedge]

Hej!

Jag käkar alltid 2 morötter direkt efter gymet för kolhydraternas skull..sen ett äpple och proteiner (pulver) ca en kvart senare.. i morötter finns inget fett för att hämna upptagningen av kolhydraterna, d finns det däreemot i bananer, men orkar du inte stå och skala morötter innan träningen så ta med en banan =) kan oxå rekommendera Twinlabs fuel plex kosttillskott. helt suveränt, en måltidsersättare men jag brukar bara ta en halv påse efter träning.. detta funkar för mej men du lär juh prova dej fram vad som funkar för dej..
om du vill bygga muskler så är det proteiner efter träningen som gäller men glöm inte bort kolhydraterna, dom behövs för att kroppen ska kunna ta upp proteinerna..

hoppas jag varit till någon hjälp =)

// Miss Motivated

 

[_Erik_]

Måste bara tipsa lite om att skippa morötterna/äpple och byta ut dom till ett energirikare livsmedel med
snabbare kolhydrater. Morötter innehåller bara 6.4g kolhydrater per 100gram och det är inte mkt.
Dessutom är dom inte av den snabba sorten.
Passa hellre på att äta nått gott med snabba
kolhydrater i!. Sen så innehåller inte bananer
något fett att tala om faktiskt så oroa dig inte
för upptaget av kolhydrater. Fett påverkar inte upptaget av kolhydrater på annat sätt än att det totala genomsnittet av de livsmedels glykemiska index du äter sänks vid den aktuella måltiden. Alltså är det bra med lagom mängd fleromättat fett i allmänhet för att sänka det glykemiska indexet på maten. Detta gäller doch inte just i det aktuella fallet eftersom man här eftersträvar så högt glykemiskt index hos kolhydraterna som höjligt för att maximera insulinnivån.Så oroa dig istället över den uteblivna insulin piken pga att du äter för lite kolhydrater. Detta försämrar proteinupptaget rejält!.
Tips på god och bra mat direkt efter gympass är
MASSA skumbananer el liknande + Proteinpulver.
Detta gäller oavsett vilket mål man har med träningen
i övrigt vid tillfället. Tex om man vill gå upp/ned i fett eller muskelvikt. Eftersom kroppen behöver återlagra förbrukat glykogen under träningen så går
kolhydraterna man äter efter åt till just det och
man behöver således inte vara orolig för att eventuellt överskott ska lagras i fettdepåerna.
Lycka till!

//Erik


[Ändrat av _Erik_ 2003-10-06 kl 22:18]

 

[Avslutat1001]

Vad innehåller egentligen proteinpulver?

Har inget intresse av att pilla i mig detta, men jag kan inte låta bli att bli lite nyfiken.

Själv är jag vegetarian, så vad tilvlerkas detta av? Kött?

 

[mararv]

nu börjar det likna nåt..

tack för alla tips so far..

 

[grodanbolle]

Vad innehåller egentligen proteinpulver?

Har inget intresse av att pilla i mig detta, men jag kan inte låta bli att bli lite nyfiken.

Själv är jag vegetarian, så vad tilvlerkas detta av? Kött?

Det finns lite olika baser. Sojaprotein är vanligt.

 

[Vandrare]

Protein frán vassle är ocksá vanligt, dvs mjölk.

Proteinpulver inneháller nästan bara protein. Bulk är mer anpassat för "efter träning", inneháller ca 2/3 kolhydrat. Kan dock vara onödigt att köpa kolhydrat pà pulver, banan e billigare.

Proteinet ska intas innom 15 (eller om det var 20) minuter efter träning för bästa effekt, enligt vetenskaplig studie.

 

[HåkanC]

Feta bananer?

...
i morötter finns inget fett för att hämna upptagningen av kolhydraterna, d finns det däreemot i bananer
...

Vad är din källa till detta påstående?

Från http://www.paulun.com

Morot P=1,0 Fett=0,1 K=6,4 Energi=31
Banan P=1,0 Fett=0,5 K=21,8 Energi=97

P=protein, K=kolhydrat, allt anges/100g

Iofs innehåller morötter mindre fett än bananer, men du måste äta mer än 3ggr så mycket morötter som bananer för att få i dig lika mycket K, och då blir ju inte skillnaden i fett så stor längre.

vad ska man äta efter styrketräning för att tillgodogöra sig träningen maximalt? Snabba kolhydrater som bananer är ju bra, men det behövs väl protein också?

De här artiklarna kanske är intressanta:
http://www.paulun.com/art/maxovningar.shtml
http://www.paulun.com/art/13rattbodybuild.shtml
http://www.paulun.com/art/traningsmat.shtml
http://www.paulun.com/pwd/art/naratavad.shtml

 

[norpan_]

Vad innehåller egentligen proteinpulver?

Har inget intresse av att pilla i mig detta, men jag kan inte låta bli att bli lite nyfiken.

Själv är jag vegetarian, så vad tilvlerkas detta av? Kött?

Proteinpulver innehåller olika aminosyror. Aminosyrorna används för uppbyggnaden av vår muskulatur mm. Proteinpulver är ofta tillverkat av vassle. Vassle är en biprodukt vid osttilverkning som innehåller vattenlösliga näringsämnen. Av vassle tillverkas även mesost och messmör.

/mattias