Träning

[firn]

Snabbaste konditionsökningen?
Om man läser inlägg ang pulsträning blir man litet konfunderad. Är det verkligen så att snabbaste resultatet uppnås med ganska låg intinsitet.
Mitt problem är att trots ganska bra kondition och låg vilopuls, rusar pulsen upp i 160 när jag springer eller knatar i trappor med god fart. Min maxpuls var vid en läkarkoll för inte så länge sen 185.

Intervaller ger inte det snabbare resultat än långskubbning i snigelfart????

 

[_Erik_]

Intervallträning där du verkligen ger max fixar konditionen snabbast!

 

[erik_rask]

Definiera kondition..

Det klassiska svaret är "Det du tränar blir du bra på". Definierar du kondition som långtidsuthållighet så är det bara långa lågintensiva pass som fixar jobbet, intervaller ger nästan inget i det avseendet. Menar du mer fysiologiska definitioner som vilopuls, pulsåterhämtningstakt och syretransport så ja, då funkar intervaller bättre.
Och för att använda ännu en klyscha: Träna det du tycker om. Ger garanterat bättre resultat än att slita med nåt du inte gillar i några månader och sen lägga av p.g.a. rest tråkslag. Personligen tycker jag att intervaller är trist övning i illamående, medan långdistans är det skönaste som finns.
Knock yourself out
/Erik

 

[Pask]

Intervaller ger inte det snabbare resultat än långskubbning i snigelfart????

Jag har testat det där med långa lugna pass, och för mig fumgerar det inte alls. Jag börjar misstänka att det är något av en myt.

Skall jag få bra kondition (=syreupptagningsförmåga) skall jag köra ganska långa pass på så hög puls som möjligt. Tempot i löpsteget får jag upp genom att köra intervaller då och då. Sedan springer jag som en gasell...

Peter

 

[ulf_67]

pulsträning

Erik rask sätter fingret på problemet: hur du ska träna bäst beror på vad du vill uppnå. Intervallträning gör att man kan uppnå högre pulsnivåer under kortare perioder, vilket tränar upp hjärtats pumpförmåga och den centrala syreupptagningsförmågan. För att kunna utnyttja denna förbättrade syreupptagsningsförmågan under långa lopp tex, måste man också träna upp den sk. perifera syreupptagningsförmågan, dvs musklernas egen transport av syre från blodet till cellerna, och detta kan man bara göra genom att träna långlopp med lite lägre intensitet. För att bli en bra långdistansare bör man alltså träna både intervall/tempo och distans. Vill man bara bränna fett i så stor utsträckning som möjligt bör man ha långa träningspass på en intensitet strax under mjölksyretröskeln, dvs nånstans mitt emellan intervall- och distansintensitet.

 

[Krux]

Jag ser på din profil Karl att du och jag tillhör samma generation...*s*. Vid mina långskubbningar ligger min puls på 150-165 slag per minut. Vad min aktuella maxpuls är vet jag inte. Som föregående talare redan nämnt så blir man bra på det man tränar på. Ska man vara snabb så får man träna snabbhet (intervaller i olika former, ryckträning, styrka mm), vill man vara uthållig så är det bara att ge sig ut på de längre distanserna. Kort sagt, man får bestämma sig för vilka mål man har med träningen. För egen del är jag ganska nöjd med att köra LSD, dvs Long Slow Distance. Jag kompletterar detta med lite styrketräning för överkroppen och några regelbundrna simpass för att inte stelna till för mycket. För min del fungerar det bra. Jag inbillar mig att kroppen är tillfreds med denna träning. Man måste också ta hänsyn till att skaderisken ökar ju intensivare träningen är. Vi är inte 20 år längre Karl...*s*

//P