Träna

[anoonym]

Jo det är så att jag ar 178cm långa och väger 83kg. Jag är överviktig och tänker att gå ner till 70 - 75kg. Jag springer 20min 5 gånger i veckan. Varje dag gör jag 75 armävningar 75 situps. Om ja gör allt de här i en vecka hur mycket kan jag gå ner? Och om ja är 178cm lång hur mkt tycker ni ja ska väga?

 

[seobserver]

Normerna har ju växlat med tiderna och efter konstitutionen. En norm är ju BMI. En annan är midjemåttsnormen. Alla de här systemen har variabler och den största är givetvis individuell.
Men enligt BMI och med längden 178cm, din nuvarande vikt säger övervikt samt gäller för normalvärdet 18,5-24,9 d v s mellan 59 och 79 kg. Medianen är 69kg som enligt erfarenhet behöver ca 1700 kcal/dygn. Eftersom du antagligen festar lite på fredag och lördag gäller det att balansera intaget övriga dagar i veckan, så att snittet blir rätt. Det blir aldrig över 1700kcal/dygn.
Erfarenhetsmässigt räcker aldrig enbart träning såvida det inte innebär en ändring från stillasittande liv till fysiskt arbete. Det gäller att lägga intaget på vad den önskade vikten behöver också. Detta brukar vara den svåraste delen av varje viktminskningsplan.
Ett par praktiska tipps, mät och väg dina portioner, skriv upp allt du äter och dricker. Socker brukar vara en stor bov. Du får socker i dig av mycket mer än du spontant tänker på. Vitt i mat bör du särskilt lägga märket till. Exempel är mjöl, ris och potatis, förutom socker, öl , vin och sprit.
De flesta har för lite grönsaker och frukt i kosten, men ta inte hela fruktbiten i bananer.
Nötter är nyttigt men jordnötter är baljväxter i den vita delen.......
Livsmedelsverkets tabeller kan vara en stor hjälp, men viktigaste medlet är nog våg samt penna och papper. Minskade portioner är svårt.
Lycka till, belöningen är ett ökat välmående bl a.