Tips ang: Träning/klättring ?

[Linus_S]

Hej !

Jag har nyligen börjat att klättra.
Blivt helt biten av det.
Tips ang träning för fingrar och händer,
resten av kroppen?
Läste att bästa träningen för klättring är just klättring.
Kombinerar klättring med gym just nu.

Må väl / Tack på förhand för svar/
// Linus =)

 

[Duracellkaninen]

Ha inte för bråttom. För då kommer skadorna.

 

[Fettot]

Beror på nivån

, men om du precis börjat klättra så är nog den bästa träningen att just klättra och ha kul. Mitt tips skulle vara att variera bouldring och rep för att både bygga upp styrka och uthållighet och få många moves i kroppen (teknik). När jag började klättra så traverserade jag rätt så mycket (tänk då på att traversera åt båda håll) vilket snabbt gav mig bra balans och fotarbete.

En hel del om att träna för klättring finns på internet, bland annat här:
http://www.8a.nu
http://www.trainingforclimbing.com

 

[lilla_my]

Det fel de flesta gör som just börjat är att fokusera på fingerstyrka. Gör inte det. Då blir du garanterat skadad. Det går rätt snabbt att få starka muskler i underarmarna (det är dessa som styr fingrarna), men det tar sju (7!) år att få full styrka i senor och ligament i fingrarna. Så skynda långsamt.

Klättra mycket på inte alltför små grepp och träna fotarbete och balans på leder under ditt max (för på max är det så jobbigt att man glömmer fötterna, som regel). Klättra också leden flera gånger i rad, och klättra både upp och ned, så kommer du rätt snabbt att höja ditt max i alla fall, pga den bra teknik som du då får.

 

[Mezzner]

En annan sak kan vara att se till att man har ganska rätt vikt. Anorexia rekommenderas ej, men varje kilo fett är ju onödigt och belastar de stackars fingrarna bland annat. Jag utgår från mig själv här och kan konstatera att även om mitt BMI ligger klart inom rätt intervall så har jag en fördelning mellan fett och muskler som inte är särskilt optimal. Det är faktiskt rätt många kilo jag kan avstå...

Dessutom så är det nog så att många skulle vinna på att ha lite mer styrka i benen. Visst, lårmusklerna väger ju också, men när jag sätter foten högt ibland så orkar jag inte resa mig upp, i alla fall inte så kontrollerat som önskvärt.

 

[Nillah]

Som ngn tidigare klokt sagt, ta det lugnt för annars kommer skadorna.. Framförallt ska man vara vaksam när det gäller muskelfästena, har själv haft mycket problem med armbågarna.. Lite värk har man alltid och för att slippa den kan ett par tuber Iprensalva eller ngt vara bra att ha hemma.

Om du ska klättra ute, införskaffa klättertejp innan huden på fingertopparna vant sig. Smörj ALDRIG in händerna med mjukgörande grejer, bra fingertoppskänsla är inget för oss klättrare..

Superviktigt att du stretchar ordentligt, dels för att träna upp vigheten, men även för att undvika skador m.m.

När det gäller lite träning i början skulle jag rekomendera att köpa en giro-boll (finns bra på teknikmagasinet), som gör att man tränar hela armen. En stång att sätta i en dörröppning kanske oxå kan vara nåt.. Själv gör jag ständigt tåhävningar på ett ben i taget, dels för att träna balans, men även för att få bra styrka i fot och vad.

 

[Fool]

Fotarbete fotarbete fotarbete, och när du tror att du har skaffat dig ett bra fotarbete då är det dax att träna lite mer fotarbete

 

[Avslzyx]

Ännu mera fotarbete

Björn talar med vis tunga (fötter, ha-ha!).

Om leden känns omöjlig för att du inte orkar hålla i greppet så beror det förmodligen på att fötterna inte är rätt placerade. Balans och ett gott fotarbete löser många svåra knutar.

Lycka till!

/Örjan