Stretcha - hur långt efter träning?

[tango]

Hur länge kan man vänta med att stretcha efter sin träning för att undvika träningsvärk och stelhet?
Ska man stretcha direkt efter medan pulsen är på väg ner, medan muskelnär varm, efter duschen efter man ätit också? När börjar man "stelna till"?

Hur länge tycker ni varje stretch ska vara?
Ger olika lång stretch olika effekt - mindre träningsvärk, vigare...

Har hört några talas om dynamisk stretch där man rör sig under stretch - för/nackdelar?
exempel på dynamisk stretch : Ligg på rygg ena ben platt på marken och andra rakt upp (så rakt upp man kan) och håll händerna bakom låret och rör sedan nedre delen av benet (den del som är högst) på uppsträkta benet för att strecha detta bens lårbaksida.



/Patrik

 

[joru]

Hur länge kan man vänta med att stretcha efter sin träning för att undvika träningsvärk och stelhet?
Ska man stretcha direkt efter medan pulsen är på väg ner, medan muskelnär varm, efter duschen efter man ätit också? När börjar man "stelna till"?

Hur länge tycker ni varje stretch ska vara?
Ger olika lång stretch olika effekt - mindre träningsvärk, vigare...

Har hört några talas om dynamisk stretch där man rör sig under stretch - för/nackdelar?
exempel på dynamisk stretch : Ligg på rygg ena ben platt på marken och andra rakt upp (så rakt upp man kan) och håll händerna bakom låret och rör sedan nedre delen av benet (den del som är högst) på uppsträkta benet för att strecha detta bens lårbaksida.



/Patrik

Forskningen har tyvärr inte kunnat påvisa något samband mellan stretch och minskad träningsvärk vad jag vet. Det finns möjligen ett samband mellan uppvärmning och träningsvärk, ju bättre uppvärmd desto mindre risk för träningsvärk alternativt desto lindrigare enligt den skolan.

Däremot är det kanske bra att stretcha om muskeln har blivit förkortad så att rörligheten är nedsatt. Man brukar tala om att ha en funktionell rörlighet för den aktivitet man vill klara av att utföra. Klarar man de rörelser man behöver, så behöver man inte stretcha. Vet man med sig att man lätt blir stel, så förebygger man lämpligen. Rörlighetstester finns för en massa olika idrotter så det brukar vara ganska enkelt att få en uppfattning om vad man ev behöver jobba med.

Vigare blir man absolut om man stretchar. Min egen erfarenhet är att vanlig hederlig stretch där man slappnar av och töjer funkar utmärkt. Allt som sträcker ut muskeln fungerar.

...tidpunkten för stretch kan diskuteras. Det är enklast i samband med träning tycker jag, särskilt om man ska stretcha lite extremare (mindre skaderisk). Man kan också stretcha som ett eget träningspass, går utmärkt bara man värmer upp lite först. Jag har inte märkt att det ena skulle vara sämre än det andra .

//J