Efter att inom en månad ha brutit samarbetet med två PT är jag utlämnad åt mig själv. Jag har gett upp i två hänseenden.
Det ena är balans - jag har
sedan länge insett att den är så dålig att den inte går att bygga vidare på. Det andra är armar, axlar och däromkring. Jag var ändå lite på väg för fem år sen, men
en fallolycka gjorde att allt kom av sig - nästan allt gjorde för ont. När min näst sista PT testade mig blev utfallet uselt och jag inser att vi borde ha brutit redan då. Jag har iaf inte kommit vidare.
Så vad jag fortfarande satsar på är ben, rygg och buk - delvis av fåfänga, delvis därför att det gagnar min löpning - som antagligen kommer att vara patetiskt om ett par år (jag blir 72 i sommar). Jag vill fr a effektivisera övningarna.
I detta inlägg skissar jag mitt nuvarande benprogram.
Favoriten är Skjuta Hare; jag sätter mig långsamt, stående på ett ben, på en psoaskudde, 40 cm, och reser mig på nytt. 5 på vardera benet. Sen försöker jag utan underlag, men med stöd mot en dörrkarm, återigen 5 på vardera benet.
Speciellt svårt på vänster sida (hopparknä). Jag har för mig att denna övning sysselsätter både rumpa och lår.
Mindre rolig är tre set av Omvänd FInne+Benböj, 10+15, med 10 kg mellan nävarna.
När jag har lust kan jag göra lite Split Squat, med bakfoten på en bänk, 44 cm, eller lite Stepups.
För baksida lår gör jag lårcurl på boll, ett ben i sänder, säg 3*10. Alternativt: Omvänd Planka,
3* 1 minut, med benlyft (jag drar det fria benet bakåt för att tvinga mig att sträcka stödjebenet).
För rumpa spänner jag gummband mellan fötterna och lyfter ena benet, liggande på sidan. Det blir väl 3*15 åt vardera hållet.
För mycket eller för lite av något? Alternativ, till omväxling? Min sista PT föreslog Split Squat och Utfall bakåt, med vikt höjd över huvudet. Det stupar på min usla balans.
För säkerhets skull: jag äger ingen skivstång eller några maskiner, som folk ofta verkar tro. Mina redskap är en boll, ett par viktskivor, två 5kg-hantlar och gummiband.
PS: Den som har facebook kan gå in på World Class Linköping, där någon (troligen min näst sista PT) på bild demonstrerar Skjuta Hare i Grand Canyon. Det är inte riktigt min nivå!
Det ena är balans - jag har
sedan länge insett att den är så dålig att den inte går att bygga vidare på. Det andra är armar, axlar och däromkring. Jag var ändå lite på väg för fem år sen, men
en fallolycka gjorde att allt kom av sig - nästan allt gjorde för ont. När min näst sista PT testade mig blev utfallet uselt och jag inser att vi borde ha brutit redan då. Jag har iaf inte kommit vidare.
Så vad jag fortfarande satsar på är ben, rygg och buk - delvis av fåfänga, delvis därför att det gagnar min löpning - som antagligen kommer att vara patetiskt om ett par år (jag blir 72 i sommar). Jag vill fr a effektivisera övningarna.
I detta inlägg skissar jag mitt nuvarande benprogram.
Favoriten är Skjuta Hare; jag sätter mig långsamt, stående på ett ben, på en psoaskudde, 40 cm, och reser mig på nytt. 5 på vardera benet. Sen försöker jag utan underlag, men med stöd mot en dörrkarm, återigen 5 på vardera benet.
Speciellt svårt på vänster sida (hopparknä). Jag har för mig att denna övning sysselsätter både rumpa och lår.
Mindre rolig är tre set av Omvänd FInne+Benböj, 10+15, med 10 kg mellan nävarna.
När jag har lust kan jag göra lite Split Squat, med bakfoten på en bänk, 44 cm, eller lite Stepups.
För baksida lår gör jag lårcurl på boll, ett ben i sänder, säg 3*10. Alternativt: Omvänd Planka,
3* 1 minut, med benlyft (jag drar det fria benet bakåt för att tvinga mig att sträcka stödjebenet).
För rumpa spänner jag gummband mellan fötterna och lyfter ena benet, liggande på sidan. Det blir väl 3*15 åt vardera hållet.
För mycket eller för lite av något? Alternativ, till omväxling? Min sista PT föreslog Split Squat och Utfall bakåt, med vikt höjd över huvudet. Det stupar på min usla balans.
För säkerhets skull: jag äger ingen skivstång eller några maskiner, som folk ofta verkar tro. Mina redskap är en boll, ett par viktskivor, två 5kg-hantlar och gummiband.
PS: Den som har facebook kan gå in på World Class Linköping, där någon (troligen min näst sista PT) på bild demonstrerar Skjuta Hare i Grand Canyon. Det är inte riktigt min nivå!
