Ryggträning

[mrhandley]

Jag har ganska bra koll på hur man tränar de större muskelgrupperna, men ryggen är lite knepig.

Eftersom man förr eller senare får mer eller mindre ont i ryggen så känns det viktigt att träna upp ryggmuskulaturen.

Vilka övningar är effektiva/bra?

"hitlers hund" (dvs ligger på mage, höjer upp huvud och fötter så högt det går) är ju bra, men finns det flera?
Har inte tid att styrketräna

/Mattias

 

[Avslutatmedlemskapx]

BRAK

Mattias en övning tränar en muskelgrupp. Det behövs flera övningar.
FM tog för flera år sen fram et program med Ben, Rygg, Arm och Knä övningar för vpl. Det är enkla rörelser som skall göras ca 8 ggr var och tillhopa tar det ca 10 minuter. Det hinner t o m du, då tid är det enda som är demokratiskt, vi har alla fått ett liv. Gör nått vettigt av det.
Har du nån kamrat som är anställd kan du säkert få honom att fixa en kopia eller tigg själv en från idrottsbefälet på närmaste förband.

 

[somule]

chins

Hej Mattias

En övning som är optimal för övre delen av ryggen är s k chins. Du behöver dock ett räcke som sitter en bit över huvudhöjd och som haller för din vikt. Utförande: Ta tag om räcket med handflatorna vända bort fran dig (annars blir det armhävningar vilka inte isolerar ryggen lika bra) och med en dryg axelbredds avstand ifran varandra. Dra dig sa langt upp att hakan är över räcket (alternativt att du viker huvudet under räcket och touchar räcket med nacken).

Som sagt en bättre övning för övre delen av ryggen finns ej. Nackdelen är att den har en ganska hög nybörjar tröskel, dvs ganska jobbig om man är helt otränad och att ett lämpligt räcke kan ibland vara svart att hitta. Ett fotbollsmal kan dock duga bra el. tom en tvättställning, man far vara lite uppfinningsrik om man skall styrketräna hemma utan vikter.

/stefan

 

[Cricket]

Magen

Med tränad mage mår ryggen ganska bra. Har hört i ett och ett halvt års tid att ryggen byggs upp av att bära tungt. "Några mil med 50 kg skadar inte." Men håll dig till BRAK-övningarna så skadar du dig mindre.
Mvh Per

 

[Avslutatmedlemskapx]

Apparat i lägenheten!

Ett 2 tums galvat vattenledningsrör (köps billigt hos rörmockarn) i samma längd som avståndet mellan dina dörrkarmar minus 5 mm.
Av 12 mm plywodd (kan du säkert tigga på ett bygge) gör du fyra bitar stora som vykort. Med en sticksåg, fil och sandpapper gör du en 2 tums fördupning, rundad i varje bit (på liknande sidor). Putsa kanterna. Skruva fast, på två höjder, i dörrkarmen, så att du kan öva chins och armhävningar, med fyra 1 1/2 tums skruv och snickarlin under. Måla. Lyft dig!

 

[Håkan K]

Chins?

Men vad är nyttan med att göra chins för en cyklist (bortsett från att det är positivt att vara allmänt vältränad)? Det är ju korsryggen och magen som behöver tränas för att må bra på cykeln!

På gymmen brukar det alltid finnas nån bänk där man ligger med ryggen uppåt, överkroppen utanför bänken och fastspända fötter. Man lyfter överkroppen upp till vågrätt position och sjunker där efter sakta ned så att överkroppen "pekar" mot golvet. På uppvägen rullar man överkroppen och på nervägen svankar man för bästa resultat. Är man stark i ryggen kan man även hålla en lämpligt tung vikt i brösthöjd.

Konstruktionen på en sån bänk är ju inte så avancerad, med lite finurlighet (eller en schysst migsvets) så kan man ju göra en själv.

/Håkan

 

[mrhandley]

Samma som hunden

Håkan, som jag har förstått det så tränar den övningen som du skrev samma muskler som hunden, fast hunden är inte lika effektiv.

Chins hemma är "något" pilligt för mig. Är 205 lång och hade inte mycket nytta av den chin bar jag satte upp tidigare

BRAK varianten verkar ju spännande, måste kolla den noggrannare.

/Mattias

 

[Thompaa]

fastspänd

Jo den på gymmet där man ligger fastspänd eller har en kudde vid låren och en vid knävecken e bra.
Svets är det ju dock inte alla som har tilgång till.
Om man har nån man bor med kan man lägga sig på en stol/bord och be den andra sätta sig gränsle över låren.
Problemet är dock om man inte bor med någon.
Thomas.