-
Obs! Tänk på att om du lägger ut din epostadress eller telefonnummer i forumet finns risken att de snappas up och används för spambrev och dylikt. För att slippa detta kan du istället be intresserade att kontakta dig via funktionen "Skicka epost till..." som finns i menyn man får få man klickar på ditt namn vid foruminlägget.
Rumpshaping..
- Trådstartare annelisa
- Start datum
en rumpis till
eller gå in på Aftonbladet å kolla:
[ http://www.aftonbladet.se/vss/halsa/story/0,2789,163873,00.html ]
eller gå in på Aftonbladet å kolla:
[ http://www.aftonbladet.se/vss/halsa/story/0,2789,163873,00.html ]
Kan inte låta bli att bry mej lite. Ska du bygga muskler och bli stark så ska du kanske börja din träning uppe runt 14 reps. Men efter nån eller några månader så kan du börja krypa neråt för att landa runt 6 reps så ger efektivare styrke träning. Anledningen till att man börjar vid 14 och går neråt är att det är lättare att träna upp muskler än muskelfästen och ligamenten och börjar man runt 14 får dom en chans att hänga med. Övningen Patric lagt in på alla fyra är inte spec. tung och passar kanske som en del i uppvärmningen. Andra övningar som oxå funkar: Vanliga knäböj tar också en hel del på rumpan, jämfotahopp i trappa. Om du har tillgång till ett elastiskt band så fäst det vid foten och dra rakt bakåt med rakt ben. En del Jym har spec. rumpmaskiner kan vara värt att prova. I "gör det själv" övningarna ovan tränar du lårmusklerna en hel del också men det kanske inte gör så mycket.
Funkar hemma...
... så till vida du har tillgång till vanliga trappor.
Ett enkelt sätt att träna glutimus (hoppas det var rätt stavat) eller rumpmuskeln (hmmm...) som Ni kallar den, är att gå i helt vanliga trappor. Man kan med fördel ta två (2) steg i taget och efter ett tag också bära på ett par kassar med lite vikt i. Eller ryggsäck, spelar ingen roll.
Om man dessutom, till vardags, väljer bort alla hissar, rulltrappor och allt annat som förslappar bakändan så får man en hel del träning utan att egentligen behöva anstränga sig.
Väldigt många övningar för rumpan ger också benmusklerna träning (utfall, knäböj etc.) men det är "smällar man får ta".
Väljer du att träna knäböj råder jag dig dock att ta det väldigt försiktigt och verkligen se till att du får hjälp med utförandet. Så att du lär dig hur det skall kännas när du gör en korrekt utförd knäböj.
I denna övningen finns risk för skador på ryggen (korsryggen i första hand) om man gör fel med tung last.
Annars var det mycket bra inlägg från Eric. Många missar nämligen muskelfästena och tror att det bara är att "köra på" vart efterhand muskelstyrkan ökar. Det är det INTE! Jag vet av egen erfarenhet!
Lycka till!
// Niklas
P.S Det är alltid snyggt med en fast välformad rumpa, eller...
... så till vida du har tillgång till vanliga trappor.
Ett enkelt sätt att träna glutimus (hoppas det var rätt stavat) eller rumpmuskeln (hmmm...) som Ni kallar den, är att gå i helt vanliga trappor. Man kan med fördel ta två (2) steg i taget och efter ett tag också bära på ett par kassar med lite vikt i. Eller ryggsäck, spelar ingen roll.
Om man dessutom, till vardags, väljer bort alla hissar, rulltrappor och allt annat som förslappar bakändan så får man en hel del träning utan att egentligen behöva anstränga sig.
Väldigt många övningar för rumpan ger också benmusklerna träning (utfall, knäböj etc.) men det är "smällar man får ta".
Väljer du att träna knäböj råder jag dig dock att ta det väldigt försiktigt och verkligen se till att du får hjälp med utförandet. Så att du lär dig hur det skall kännas när du gör en korrekt utförd knäböj.
I denna övningen finns risk för skador på ryggen (korsryggen i första hand) om man gör fel med tung last.
Annars var det mycket bra inlägg från Eric. Många missar nämligen muskelfästena och tror att det bara är att "köra på" vart efterhand muskelstyrkan ökar. Det är det INTE! Jag vet av egen erfarenhet!
Lycka till!
// Niklas
P.S Det är alltid snyggt med en fast välformad rumpa, eller...
Gym är bra!
Håller med Patric. Ska man som i detta fall bygga muskelvolym eller helt enkelt bli starkare och då talar jag om RM (Repetition Maximum = Max i en repetition) då är det tung styrketräning som gäller. Kruxet är ju då att man bör ha lite vägledning, skynda långsamt och lyssna på kroppen.
Jag har fuskat lite som Jyminstuktör åt F&S och märkt att dom flesta tjejer tycker inte om när det svider lite i samband med styrketräning. Dom kör mycket hellre många repetitioner med låga vikter (grabbarna i 20-års åldern är precis tvärt om). Och det har säkert en positiv inverkan på kroppen och välbefinnandet men jag brukar betrakta det som sjukgymnastik och inte "riktig" styrketräning. Om man ska spåna vidare på Niklas rekomendationer och man helt enkelt inte gillar gym så kan man kanske dessutom rekomendera backintevall och spänsthopp upp på eller över nånting lämplig. Glöm inte att värma upp!!
[Ändrat av storeric 2002-09-06 kl 22:26]
Håller med Patric. Ska man som i detta fall bygga muskelvolym eller helt enkelt bli starkare och då talar jag om RM (Repetition Maximum = Max i en repetition) då är det tung styrketräning som gäller. Kruxet är ju då att man bör ha lite vägledning, skynda långsamt och lyssna på kroppen.
Jag har fuskat lite som Jyminstuktör åt F&S och märkt att dom flesta tjejer tycker inte om när det svider lite i samband med styrketräning. Dom kör mycket hellre många repetitioner med låga vikter (grabbarna i 20-års åldern är precis tvärt om). Och det har säkert en positiv inverkan på kroppen och välbefinnandet men jag brukar betrakta det som sjukgymnastik och inte "riktig" styrketräning. Om man ska spåna vidare på Niklas rekomendationer och man helt enkelt inte gillar gym så kan man kanske dessutom rekomendera backintevall och spänsthopp upp på eller över nånting lämplig. Glöm inte att värma upp!!
[Ändrat av storeric 2002-09-06 kl 22:26]
WOW!!!
Mitt akterkastell har redan fått all önskvärd uppmärksamhet! Jag kanske t om SLIPPER träna...? =) =)
Tack! för alla goda råd - å ser ni nu nån plattbakad medelålders kärring ilande 2-steg-i-taget i trapporna inom det närmaste så är det kanske undetecknad; kommer ni med glada tillrop då?!
Mitt akterkastell har redan fått all önskvärd uppmärksamhet! Jag kanske t om SLIPPER träna...? =) =)
Tack! för alla goda råd - å ser ni nu nån plattbakad medelålders kärring ilande 2-steg-i-taget i trapporna inom det närmaste så är det kanske undetecknad; kommer ni med glada tillrop då?!
Vandrat på ett platåberg? Upptäck Billingens unika landskap!
Njutvandra året om i fantastisk natur med böljande sluttningar och dramatiska klippavsatser – bara ett stenkast från Skövdes centrum.
Få Utsidans nyhetsbrev
- Redaktionens lästips
- Populära trådar
- Aktuella pristävlingar
- Direkt i din inkorg