Att springa fem gånger i veckan låter väldigt slitsamt, speciellt om du nyss börjat löpträna.
Jag tycker att löpning tre gånger i veckan är fullt tillräckligt, och det räcker definitivt för att överbelasta ovana kroppsdelar. Har man dåliga skor och springer hårda rundor, även om det bara är 5 km, så får man antagligen problem.
I och för sig hjälper det inte dig när du redan fått problem, men när du väl börjar springa igen så ta det lugnt i början! Kroppen orkar inte lika mycket som viljan. Konditionen förbättras snabbare än övrig hårdvara (leder etc).
Vad gäller din nuvarande skada så är jag ingen expert, men ofta krävs ju mycket längre vila än vad folk är beredda att ta, samtidigt som lätt aktivitet under rehabiliteringen självklart kan vara mycket nyttig.
Jag gillar inte detta svaret själv heller, men diagnoser går inte att ställa via internet. Vad sa läkaren att skadan bestod i? Löparknä?
Investera i bra löparskor - gå till en bra butik där de kan kolla på ditt löpsteg.
Vad har du för skor på jobbet?
Eftersom jag ansåg att jag rörde på mig ganska mycket innan + att jag har en bra grundkondition gjorde att jag vågade satsa, men jag tror inte att problemet ligger där (har aldrig haft detta problem när jag har tränat hårt).
Två månader kanske var för lite vila, speciellt med tanke på mitt jobb.
Dåliga skor vet jag inte (när jag springer), men de är inte utslitna och de är sköna. Dock kan det vara fel skor för mina fötter.
På jobbet har jag ett par sandaler med stålhetta från bluewear (finns t. ex på jula).
Träffade du en sjukgymnast på distriksmottagingen? Om inte, prata med en sådan. Det krävs ingen remiss för att direkt söka upp en sjukgymnast. De brukar vara duktiga på sånt här.
//A
Nej, första gången fick jag en AT-läkare, idag fick jag en äldre doktor/läkare.
Kan klämde och kände, gav lite tips och skrev ut 50mg NSAID.
Prova att köpa dig ett par MBT-skor att ha på jobbet. Avlastar knän och övriga leder väldigt bra och stärker även de små "osynliga" musklerna kring leder och annat.... De finns tom i en skyddsvariant med ståltå om det är så att ditt arbete kräver det. (Kanske kan din arbetsgivare hjälpa till med finansieringen om det är så att dina problem i grunden kommer sig av att du står och går mycket på jobbet i olämpliga skor?;-) )
Hmm, jag aldrig hört talas om sk MBT-skor, kan du länka till några med stålhetta?
Naturligtvis är det avdragsgiltigt!
Känner igen lite av problemet. Dock så sitter mitt onda på ena sidan av knät. Jag har kommit fram till att det börjar smärta när jag springer på en "sned väg". Dvs när man springer i vägrenen/sidan av en väg som är doserad så att vattnet ska rinna av. Ena benet är så att säga högre upp än det andra. Får inte samma problem om jag springer mitt på vägen/på en platt väg. Trodde först att det var fel på fötter/skor men det var så enkelt. Så nu får jag leta reda på vägar som är platta...
Kan det vara så att din fot inte tar upp stöten som blir när du "landar" på den på rätt sätt? Kanske någon liten tendens till sänkt fotvalv? Då kanske det kan hjälpa med en sko med mera stötdämpning i.
Eller så kanske ditt knä är lite instabilt (lederna inte så starka som det skulle behöva vara) så att benen inte hamnar i linje med varandra. Då kan man få ont på framsidan av knät. Kan hjälpas av ett stöd (vulcan?).
Men som sagt så kan nog en sjukgymnast/idrottsläkare lista ut det här relativt lätt.
Lycka till!
Jag har ingen aning om hur jag landar eller springer tyvärr, men jag ska köra förbi löplabbet någon dag efter jobbet!
Enligt läkaren så var mitt knä stabilt, han såg inget fel.
Jag håller helt med Millimeter om att du kanske gick ut väl hårt. Löpning är en rätt hård belastning, men det är svårt att låta bli att hårdköra om man i övrigt är i bra form... Hade varit bättre om du varvat med simning, inlines eller vadsomhelst.
Nå, nu är "skadan" skedd. Kan du beskriva lite mer kring smärtan: Exakt var sitter den? Flyttar den sig? har den suttit på samma ställe hela tiden? Har du den i vila eller kommer den när du springer/går? Blir den värre eller bättre efter en stunds löpning? Får du ondare när du suttit länge med benet böjt/rakt? Har du några gamla skador i knät?
Se första svar!
Samma ställe hela tiden vad jag vet. Känns i knät och en bit under.
Känns när jag "tåar" och går normalt. Brukar normalt sett bli värre under och efter löpning, men det beror på hur länge sen det var sedan jag sprang sist.
Inga gamla skador öht!
Jag har sprungit till och från (mest från...) i ett par år men har aldrig fått något flyt eller känt någon glädje. Det har stört mig eftersom jag har en bra kropp för löpning; 182 cm och 70 kg.
I våras bestämde jag mig dock för att verkligen lära mig att springa. Jag googlade på "springa 1 mil" el. något liknande och hittade
http://http://www.marathon.se//news/article.cfm?ThemeId=294. Den följde jag till punkt och pricka och nu, ett halvår senare springer jag 30-35 km i veckan. I morse sprang jag 8 km, i förrgår morse 10 km och för några veckor sedan sprang jag Midnattsloppet i Göteborg på 44.54. Jag som för ett halvår sedan aldrig sprungit längre än 7 km (en gång för 15 år sedan) och som tyckte att 5 km verkligen var i längsta laget!
Nu kände jag förvisso inte av något knä när jag började men det bygger ju på att ta det väldigt lugnt i början. Visst var det frustrerande ibland när jag kände att jag orkade mer än schemat föreskrev men jag hade aldrig kommit dit jag är i dag, varken mentalt eller konditionsmässigt om jag inte tagit mig igenom löpträningsschemat. Och att risken för skador är betydligt större om man direkt börjar springa än om man börjar med att gå och lägga in några minuters löpning då och då är väl ganska självklart.
/en som är löparfrälst
Ps. Själva träningsschemat finns längst ned på den länkade sidan om någon orkar läsa så långt...
Ska kollas upp, tack!
Springer du med parallella fötter eller pekar de utåt? (jag talar alltså inte om pronation/supination). Det kan göra stor skillnad för knäna om man justerar vinkeln på fötterna -- kan vara ovant i början då många har för korta muskler i förhållande till de muskler som är motverkande. För mig gjorde det susen (tränar själv till mara).
Bra fråga!
Som sagt så ska jag till löplabbet inom en snar framtid, de får kolla upp allt
