Plantar fasciit

[AldrigInne]

Har råkat ut för den fruktansvärda åkomman plantar fasciit, vilket är en smärre katastrof för mig som älskar löpning, att promenera och allt annat som man måste ha fötterna till. Dessutom stundar ju nu säsongen för längdskidåkning och långfärdsskridskoåkning. Därför undrar jag om någon har erfarenhet av om åtminstone långfärdsskridskoåkning är okej att göra utan att skadan blir värre eller att denna förlängs ytterligare? För information kan sägas att jag fick plantar fasciiten helt plötsligt under en löprunda i oktober. MR-röntgen visar överansträngning/inflammation av plantar fasciian. Fortsatte dumt nog att gå mycket vilket inte har förbättrat saken. I tisdags var jag dock hos en jättebra sjukgymnast på idrottskliniken i Solna som nu har tejpat foten. Nästa vecka skall jag dit för vidare utredning av orsaker till skadan och övningar.

 

[Danne W]

Jag har åkt skridskor med plantar f., eller i sviterna efter i alla fall, men då hade jag gjutit särskilda sulor. Gjorde avgjutningar av fötterna som trycktes till för att avlasta framför hälen samt upphöjning under mitten av framfoten. Jag fick MYCKET bättre balans med specialsulorna jämfört med vanliga platta.

Det finns ju en del bra sulor om du vill prova, Superfeets gröna har ju avlastande effekt, den kör jag med nuförtiden då jag tränat upp fötterna och inte använder sulorna från avgjutningarna.

OBS! Mjuka innersulor kan kännas bra i början, men brukar bara bli värre i längden. Så hellre lite hårdare men med rätt form.

Rent spontant tror jag att just skridskor kan vara riktigt jobbigt för fotsulorna, men det hänger nog på pjäxorna och innersulan...

För mig var Birkenstock-tofflor en del av återhämtningen, kunde absolut inte gå barfota om det inte varma/mjuka golv.

 

[statemachine]

Jag har haft hälsporre.
Se till att du får gjutna iläggssulor. Det kommer att krävas två, tre återbesök för korrigering av sulorna innan de är perfekta.

Innan gjutning är det oerhört viktigt att du verkligen känner efter hur och var det gör ont.

Gör korta promenader när du skall gå in sulorna och ha med dig dina gamla sulor för att kunna byta.

 

[traser]

Fick liknade för nåt år sedan,provade "allt",men det som verkligen har hjälpt mig til 99 % smärtfri är följande övningar,se länk,gör dom regelbundet i en vecka så kommer det säkert bli bättre!
Du nämnde även att du gillade löpning,se över fotisättning & stegfrekvensen. Variera skor,underlag och tempo.
Återkomm gärna med respons hur det går för dig!

https://m.youtube.com/watch?v=gXdlPuKfyXs

 

[Calexico]

Hade hälsporre för 10 år sen och det var jobbigt, men gick över rätt kvickt med en specialsula och jympadojjor. Sök upp en sån butik och införskaffa en sån. jag behövde inte göra en massa återbesök och dyl. . Har sulan än idag så det var bra kvalitet.

 

[Danne W]

Ja, hör med Idrottskliniken vilka de rekommenderar att göra innersulor. Förutom hade de en firma alldeles bredvid som fixade det - när de låg i Råsunda alltså. De var riktigt vassa på det, blev jättebra och som någon skrev; de håller riktigt bra kvalitet och håller många år.

Man kan behöva anpassa de till olika sorters skor dock (tjocklek och passform i skon) - men du kommer att kunna flytta dem mellan flera olika sorter. Jag körde mina i löpardojor, långfärdsskridskor, längdskidspjäxor, slalompjäxor bland annat. De kan justera dem lite genom att slipa på undersidan - så du behöver inte göra massa versioner, jag klarade mig med ett par tunna och ett par tjockare.

 

[AldrigInne]

Tack #2,#3,#4,#5 och #6 för era svar. Låter som gjutna inlägg är det som gäller. Jag skall ta upp detta med min sjukgymnast. Just nu är hålfoten tejpad och jag har haft riktigt ont sedan tejpningen gjordes, förmodligen för att det är svullet i hålfoten. Cyklade dock 2,5 mil idag utan några problem. Skall också testa att stretcha nedåt enligt Youtube filmen. Hur lång tid tog det för er att bli bra?

 

[MonicaKa]

Ett gissel, och väldigt motsägelsefullt vad som gör att folk blir bra... väldigt olika för olika personer.

Jag har klottrat lite om mitt sätt:
https://www.utsidan.se/forum/showpost.php?p=648660&https://www.utsidan.se/forum/showpost.php?p=648660&postcount=15
i denna tråd,
https://www.utsidan.se/forum/showthread.php?t=4961

Tipsar om annat forum också, bl a dessa trådar:
http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=48772
http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=49420
http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=47758&sida=1

Massage av underben,
http://sock-doc.com/heel-arch-foot-pain-running-plantar-fasciitis/

Lycka till med din läkning, på ditt sätt.

 

[cloud76]

Är långdistanslöpare och jag har också haft denna helvetesskada. Har skrivit en del om ämnet men kortfattat så var det som hjälpte mig massage med golfboll, fortsatt löpträninge enligt 24timmarsregeln (träna så att skadan inte känns värre 24 h senare), inlägg och undvikande av strechning

 

[cloud76]

Tack #2,#3,#4,#5 och #6 för era svar. Låter som gjutna inlägg är det som gäller. Jag skall ta upp detta med min sjukgymnast. Just nu är hålfoten tejpad och jag har haft riktigt ont sedan tejpningen gjordes, förmodligen för att det är svullet i hålfoten. Cyklade dock 2,5 mil idag utan några problem. Skall också testa att stretcha nedåt enligt Youtube filmen. Hur lång tid tog det för er att bli bra?

Tips - var försiktigt med stretching! Det vidmakthöll mina problem flera månader. Men det kan säkert vara olika mellan olika indivder.

 

[AldrigInne]

Läste vad du skrivit om helvetesskadan, cloud76. Hur lång tid tog det för dig att bli bra?

 

[thx]

För mig hjälpte: fotträning, massage med boll/armbåge, mjuka platta skor.

Iläggsulor är väldigt skönt när jag är ute och går, men om jag använder det regelbundet så får jag problem när jag går barfota tex inomhus. Därför skippar jag det helt.