motionscykel

[Avslutat medlemskap]

har blivit räddningsplankan iochmed mina senaste
(och tidigare)
fotproblem. Det är åtminstone svettigt,
och intensivt, men vansinnigt
tråkigt. Jag kan sitta 50 minuter på cykeln om
jag spelar en CD samtidigt och växlar belastning
hela tiden. Cykeln har en gradering där
10 känns som marschfart, under det som medvind
eller utför och över som uppförsbacke. 10 dominerar.

Hittills har jag inte haft annat riktmärke
än pulsen, 160 tycks arbetspulsen vara.
Vad som är optimalt vet jag inte; jag är 61 år och
senast jag kollade min puls på morgonen var den 52.
Vad mitt max är har jag ingen aning om.

Undras om nån har bra tips på ett
program. Är 50 minuter tillräckligt
(borde svara mot 10 km löpning, antar jag)
ska man växla mer, kanske köra intensivare pass med vila mellan, etc.?

Jag vill behålla min hyfsade gubbkondis och
min vikt (nej, jag vill gå ned, 72 kg är för mycket
för mig).

 

[Håkan K]

Motionscykel är först och främst träning för den mentala uthålligheten. En kamp mot tristessen.

Om 50 min motionscykel motsvarar 10 km löpning? Det är svårt att jämföra äpplen med päron, speciellt i det här fallet då päronen är artificiella... I vilket avseende menar du? Kaloriförbrukning? Träningseffekt på syreupptagning? Träningseffekt på muskelmassa?

/Håkan

 

[Avslutat medlemskap]

Motionscykel är först och främst träning för den mentala uthålligheten. En kamp mot tristessen.

Om 50 min motionscykel motsvarar 10 km löpning? Det är svårt att jämföra äpplen med päron, speciellt i det här fallet då päronen är artificiella... I vilket avseende menar du? Kaloriförbrukning? Träningseffekt på syreupptagning? Träningseffekt på muskelmassa?

/Håkan

Alla, välj vad du vet ngt om.

Jag inser utan vidare att olika träningsformer
sysselsätter helt olika muskelgrupper. Cykling,
även stationär, verkar t ex påverka högt sittande benmuskler, som är ointressanta för en långlöpare.

Kaloriförburkningen på mitt pass
skulle, enligt mätaren (vad den nu
*egentligen* mäter!)
vara 700 kcal - jag gissar att den är klart högre
vid ett löppasss på 1 mil. Jag varvar
hemmacykeln (c:a varannan dag) med milslånga, tämligen raska promenader, vilket foten verkar klara av.

Men det är "kondis" (=syreupptagning?) jag
är ute efter; jag ska orka med sommarens aktiviteter,
vilket innebär vandringsresor på flera veckor,
med stora höjdskillnader. Och jag ska orka med min vardag bättre.

 

[Arneri]

Lågintensivträning anses vara den träning som förbränner mest fett, dvs i spannet 100-120 slag/min. Att ligga kring 160 slag/min tränar konditionen, men inte optimalt ifall man skall gå ner i vikt.