Kreatin på hög höjd?

[Polarnatt]

Någon som är medicinskt bevandrad här? Jag har en liten fundering som jag skulle uppskatta att få lite återkoppling på.

Inom kort ska jag åka iväg på en höghöjdsexpedition, och tänker ta med mig kreatin för att i möjligaste mån hejda nedbrytningen av musklerna, dvs. ge kroppen extratillförsel av lättåtkomlig energi samt höja prestationsförmågan. Eftersom kreatin delvis är vätskesamlande, undrar jag om intag kan öka risken för ödem, t.ex. hjärnödem eller lungödem?

Mvh /Joel

 

[Iggle]

Är varken alpenist eller medicinskt bevandrad

Men man har tränat på gym...
Tror isf att du hade klarat dig bättre på BCAA eller EAA med tanke på vad du beskriver
Kreatinet är ju prestationshöjande men för att undvika muskelnedbryting är det protein samt kolhydrater som behövs...

Sen ökar kreatinet pumpen å själv vill ja inte ha ökad pump i musklerna när ja klättrar.

 

[Polarnatt]

Hm, är dåligt insatt i BCAA och EAA, men förstår att det är aminosyror. Kunde också läsa att en fördel var att de tas upp i kroppen väligt snabbt. Det låter ju som en bra grej.

Läste dock precis att efter intag av EAA ökar insulinutsöndringen med 400%. Hur ska man tolka det?

Mvh /Joel

 

[Christoffer Hedman]

Du ska tolka det som att EAA höjer insulinet kraftigt, men i relation till mängden du tar. Normal dos är 8-10g, vilket inte är värre än 8-10g socker.

Tror även jag att kreatin är onödigt, då det varken stimulerar proteinsyntesen eller minskar nedbrytningen.

Bästa sättet att minska nedbrytningen är som sagt mycket energi generellt, protein i synnerhet. Men det väger ju mer så EAA tillsammans med HMB är nog en god idé, och inte väger för mycket.

http://www.nutritionandmetabolism.com/content/pdf/1743-7075-5-1.pdf

Sticky om EAA: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=127561

Både EAA och HMB är billigast i pulverform, men finns även i tablettform vilket borde vara enklast.

 

[Polarnatt]

Tack för upplysningen! Ska fundera på det där med EAA i tablettform. Det lät praktiskt.

Mvh /Joel

 

[Spikbjörn]

Druvsocker/fructos är mycket bättre än vanligt socker som extra energi både före och under aktivitet. Höjer insulinet långsammare och har effekt längre tid. Russin, dextrosol mm finns ju som är lätt att bära med sig.

 

[Iggle]

Exakt...
Det som e bra med bcaa=grenade aminosyror och eaa=essentiella aminosyror är att de hjälper till med proteinupptagningen från maten också. Sen råder det delade meningar om vilket som är bäst.

Vill gärna veta varför du trodde kreatin var svaret på ändamålet?

 

[Christoffer Hedman]

Druvsocker/fructos är mycket bättre än vanligt socker som extra energi både före och under aktivitet. Höjer insulinet långsammare och har effekt längre tid. Russin, dextrosol mm finns ju som är lätt att bära med sig.

Nu tror jag att du ska läsa igenom tråden igen, TS har som mål att stimulera proteinsyntesen/minska nedbrytningen, och där ser jag inte varför man skulle käka druvsocker. Att mycket energi generellt minskar nedbrytningen är klart, men vi spekulerar kring mer vikteffektiva metoder.

Och för övrigt så används inte fruktos direkt till musklenglykogen, utan hamnar primärt i levern.
Det enda tillfälle när det skulle vara meningsfullt är när det är viktigt att få i sig så mycket kolhydrater som möjligt per timme då fruktos och glukos tas upp via två olika vägar.

Vanligt socker som du säger, är en blandning mellan fruktos och glukos.

 

[lyckegard]

Var och lyssnade på en läkare en gång om höghöjdsmedicin. Han menade att det bästa sättet att bli av med alla problem på hög höjd är att klättra ner, andra sätt fanns inte eller var dåliga.

 

[Polarnatt]

Var och lyssnade på en läkare en gång om höghöjdsmedicin. Han menade att det bästa sättet att bli av med alla problem på hög höjd är att klättra ner, andra sätt fanns inte eller var dåliga.

Nu pratar jag inte om att må dåligt, utan bara om att minska muskelförlusten så mycket som möjligt. Det är en annan fråga, helt enkelt.'

Mvh /Joel

 

[Polarnatt]

Vill gärna veta varför du trodde kreatin var svaret på ändamålet?

Okunskap är väl det enklaste svaret. Jag äter kreatin till vardags medan jag tränar, och föreställde mig väl att det skulle kunna vara bra för att bromsa muskelförlust på hög höjd.

Mvh /Joel

 

[semper]

kost

Att äta lite av varje är nog det bästa...pulver hit och pulver dit, vet ni vad det innehåller egentligen?
vad är det för fel med vanlig mat?...resten sitter nog i huvet