Intför en hel månads vandring

[DIProgan]

Jag funderar på att göra en mastodont vandring mestadels i asfalterad stadsmiljö som kommer ta varje vaken timme i en månad bortom matraster.

Jag undrar nu hur jag ska träna för att komma upp i denna kondition och gärna tips för att få fötterna att klara av ansträngningen. Som det är nu börjar trampdynorna klaga något före konditionen och gör det vid runt 4-5 timmars gående om dagen i någon veckas tid men så använder jag heller inte några dämpade skor eller annan speciell utrustning bortom dubbla sockar.

Hur ska jag träna bäst för att klara av detta och vad för sorts skor/kängor bör jag kolla efter?

 

[seobserver]

Se till att du inte har hård hud på fötterna. Rätt sockkombination så att friktionen blir mellan sockorna.
Kontrollera vilka fotlägen du har, fotlabbet kan hjälpa dig, upprätande, dämpande innersulor jämte skor med mjuk innerbotten men fast sula är oftast bäst, tänk på att fötterna sväller minst 1/2 nummer mellan efter sömn och lunch. Det kan man reglera med tunnare sockar på eftermiddag. Viktigast av allt är att skorna passar.

Sen måste du träna utan att skada dig. Att gå ut med sin cykel och kunna cykla hem när fötterna sätter gränsen, gör att du snabbast kommer upp i distans och uthållighet. Måhända har du satt målet väl högt, vi som går mycket brukar lägga in vilodagar, men vi har givetvis inte fullt så stora ambitioner som du.
go tur

 

[DIProgan]

Tack för svaren

 

[Tapio_ut]

Se till att du inte har hård hud på fötterna.
go tur

Halaj!

Du kan gärna utveckla det där. Jag har alltid tänkt att när man utsätter hud för tryck på ett givet ställe, reagerar den genom att utveckla tjockare hud just där. För att man inte skall få ont. Samma med valkar på händerna. Gitarrister får tjock hud på vänsterhandens fingertoppar, vilket gör det svårt att ta blodprov på vänsterhanden.
Varför skulle det vara dåligt?

//T

 

[KLAGER]

Hård hud leder till skavsår, man rekommenderas därför fila bort förhårdnader

 

[seobserver]

T o m fuktkräm på filade ytor är bättre än hårda ytor, fila lagom.
go tur

 

[nermander]

Jag tror inte att konditionen är problemet vid en sån vandring, problemet är slitaget på leder etc. Kroppen behöver återhämtning för att inte "gå sönder".

 

[luktafotogen]

Jag sträckgick 3.2 mil otränad och med 30kg rygga en gång för ett tag sedan. Har aldrig varit en stark vandrare så det är en lång distans för mig. Nyckeln är självdiciplin. Man måste vila. En gång var jag så trött att jag la mig på ryggsäcken medan jag hade den på. Tog av kängorna och ventilerade strumporna med kängorna som skydd mot marken. Somnade nästan till innan det var dax att gå igen. Pauser och att känna in när det behövs är nog så viktigt. Det är lätt att forcera. Det gjorde jag en annan gång så att hälarna slets ner och tånaglarna lossnade.

 

[LightDan]

Det var ett väldigt ambitiöst projekt, och farligt.
I stadsmiljö har du ju goda möjligheter att fylla på förråden hela tiden, så fördelen blir väldigt lätt packning.
Nackdelarna blir ju bland annat inga vilodagar och stort slitage, och där är ju faktiskt kondition och skavsår de minsta problemen.
Muskler och hud anpassar sig relativt snabbt till ökad påfrestning, medan leder och senor behöver bra mycket längre tid att anpassa sig, ca 1/2 år.

Den träningen du skulle behöva är ideellt 4-10 timmars vandring per dag 4-6 dagar per vecka i ca 1/2 år på asfalt med lika tung eller tyngre packning än vad du tänkt använda på turen.
Du kommer trots det få stort slitage på kroppen på turen när du ökar dagsmarcherna till 12-15 timmar/dag och inte har en vilodag på över 4 veckor.

Skor bör vara lätta och med dämpade sulor.

Risken för permanenta förslitningsskador på leder och avslitna senor och muskelfästen är stor, liksom långa och besvärliga och i framtiden lätt utlösta inflammationer är också en faktor att räkna med.

Busstur och vilodag en eller ett par gånger i veckan och eventuellt lite kortare dagsturer vore kanske en god ide.
En månads cool tur är i alla fall inte för mig värt risken för livslånga ledproblem och funktionsnedsättning.
Lycka till med en sund och säker tur, behandla kroppen fint, du får bara en.

 

[seobserver]

Långa övningar kräver vilodagar, 100km, Niejemen med flera etc kräver alla återhämtning. D v s ligga på rygg äta kaloririk och fruktig mat. Den som inte gör det, gör precis som Nermander säger, sliter på maskinen.
Läs gärna, The 1000 miles Summer av (fd GB Navy Marine) Colin Fletcher, han hade en klok attityd till att njuta av det liv, han inte räknat med att få.
Själv blir jag matt i fötterna av ett varv i butiksladan, går helst på vägkanten men vi har ju olika nöjen.
go tur

 

[DIProgan]

Jag får bra information, man tackar. Kanske får det bli mer buss än från början tänkt så det inte blir några permanenta dumheter

 

[mattiasj]

Jag funderar på att göra en mastodont vandring mestadels i asfalterad stadsmiljö som kommer ta varje vaken timme i en månad bortom matraster.

Jag undrar nu hur jag ska träna för att komma upp i denna kondition och gärna tips för att få fötterna att klara av ansträngningen. Som det är nu börjar trampdynorna klaga något före konditionen och gör det vid runt 4-5 timmars gående om dagen i någon veckas tid men så använder jag heller inte några dämpade skor eller annan speciell utrustning bortom dubbla sockar.

Hur ska jag träna bäst för att klara av detta och vad för sorts skor/kängor bör jag kolla efter?

Det gäller att ha bra skor så att man inte får ont i nån "Zon" under fötterna. "Bubblan" kommer annars smygande och plågar en hårt sen resten av turen.