Hur förbereder man sig för Himalaya?

[montanaemma]

Hej,
jag undrar om det är ngn som har tips på träningsprogram/former för hur man ska förbereda sig fysiskt för mount everest BC på ca 20 dagar. Räcker det med löpning och god grundfysik (styrketräning 2-3 ggr i veckan), eller finns det områden jag ska tänka extra på?
Tack på förhand.
Emma

 

[dave1]

En god grundfysik räcker men självklart underlättar det ju om man är vältränad. När det gäller höjden så är det svårt att veta i förväg hur man reagerar. Det är viktigt att känna till varningstecken på höjdsjuka. Du har skrivit i någon annan tråd att du funderar på guide. Jag skulle inte rekommendera dig att gå själv bla med tanke på det politiska läget i landet. Jag skulle inte heller rekommendera dig att ta med Randonnégrejerna. Snö hittar du först över 5000 meter och det krävs tillstånd för att bestiga de sk trekking-topparna. Anlitar du en lokal trekkingfirma så står de även för logistik som vandringstillstånd, mat etc.

Bra böcker på området är dels Lonely planets "Trekking in Nepal Himalaya" och den kanske bästa av dom alla, Stephen Bezruchka "A Guide to trekking in Nepal".

mvh
David

 

[grodanbolle]

Det räcker nog bra. Träna lite backträning med den vikt du tänkt bära. Många höjdmeter och riktigt tuffa branter med serpentinstigar. Om du är riktigt höjdrädd så skippa turen.

 

[montanaemma]

Tack för snabba svar!

Hej igen.
Tack så jättemkt för era snabba svar. Jag ska kämpa mig igenom sommaren med massor av kondition med kilo på ryggen för att förbereda mig. =)
Svårt att veta var och när man ska börja, men det är nog lika så bra att sätta igång så fort som möjligt.
Tack igen!

Emma

 

[soderkisen]

Ta ledigt en vecka och kör ett "träningläger" i Kebnekaise. Trepassleden fram och tillbaka med tung packning brukar vara ett bra träningspass. Från Tarfala har du ju dessutom Kaskasatjåkka att springa upp och nedför via den södra glaciären. Sen finns alltid klassikern, "Löpning längs Västra Leden". Själv kommer jag köra en liknande träningsvecka runt midsommar!

Lycka till...

 

[montanaemma]

Det var en bra idé!

Hej!

Tack för tipset, så långt tänkte jag aldrig. Det är ju en skitsmart idé, så sliper man den trista svenska sommaren på köpet. =) Och lederna är säkert fina också!
Det ska jag titta närmre på.
Lycka till på din egna träning.
Ska du också till Base Camp i höst?

Emma

 

[soderkisen]

Har faktiskt tänkt på att vandra upp till EBC samt ta några "mindre" toppar i närheten någongång i livet. Men än så länge har jag tyvärr inte råd, för tillfället så är det ju billigare att ta sig till Sydamerika. I år får det återigen bli klättring och trekking i Alperna...

 

[sebbe_Huss]

Mycket vilja

Visst måste man ha en god grundfysik och så, men det
är ju viktigt att ha en god stor portion vilja
också..

kämpa på och nå ditt mål !


Hälsar,

Sebastian

 

[Gaion]

BC -träning

Hej Emma...!

Jag har också tänkt att ta mig upp till BC i höst. Exakt när det blir är lite oklart. Kul !!

Vad gäller träningen så tror jag att man bör efterlikna den prestation man kommer att utföra. Vandra mycket med tung packning. Vandra mycket med tung packning i branta backar. Benstyrka inriktat på seghet. Ett hyffsat flås.
Jag tror att man inte behöver hålla på så jättemycket med löpning och explosiv styrka, även om man kan variera sig lite. Men det är en stark seghet som kommer att behövas.