Hur blir man starkare i uppförsbackar?

[bigfoot]

Uppförsbackar i löpspåret är tungt. Hur kan man bli bättre på att springa uppför? "Spring mer i backar" är förstås det uppenbara svaret, men finns det andra trick på hur man kan träna sin backtagningsförmåga? Styrketräning? Springa i skidbacke? Step-up? Tacksam för alla tips!

 

[srpp]

Ett idogt och kraftfullt rundtramp på cykeln, antingen på spinning eller IRL?
Utfall på gymmet?

[Ändrat av olle11 2007-01-05 kl 13:42]

 

[klippen]

Stavgång

Gå upp- och nerför en rejäl backe med stavar, rejäla kliv och arbeta upp steglängden med stavarna håll på ett par timmar.

Befrämjar kondition och backtagningsförmåga, samt stärker "pannbenet".

 

[bigfoot]

Re: Stavgång

Gå upp- och nerför en rejäl backe med stavar, rejäla kliv och arbeta upp steglängden med stavarna håll på ett par timmar.

Låter förvisso rätt trevligt. Frågan är bara vad jag får ut av att gå istället för att springa uppför backen?

 

[Tempest]

Träna vaderna hemma!

Vältränade vader underlättar i uppförsbackar. Jag tränar mina vader genom att från en helt vanlig stående ställning ställa mig på tå genom att lyfta båda hälar samtidigt från golvet. Detta upprepar jag tills mjölksyran tillfälligt sätter stopp. Det funkar hur bra som helst t.o.m. framför teven!

 

[thomalin]

Håller med..

... om träning av vadmusklerna... löpträning i skidbackar är också bra, även med stavar...

Jag brukar ha för vana att när jag springer alltid speedar på i alla uppförsbackar eftersom jag precis som du tycker att det är jobbigt/tråkigt att springa uppför... det fina är att man "gör sig av" med backen snabbare då... jag fungerar likadant med racern..

Spring så lätt du kan "på tå"... se bara upp så att du inte får ischias problem... dessa kan vara svåra att bli av med...

 

[klippen]

Re: Re: Stavgång

Gå upp- och nerför en rejäl backe med stavar, rejäla kliv och arbeta upp steglängden med stavarna håll på ett par timmar.

Låter förvisso rätt trevligt. Frågan är bara vad jag får ut av att gå istället för att springa uppför backen?

Åtminstone vid min ålder så ger det längre träningspass och ökarpå så sätt uthålligheten totalt, samt tränar överkroppen.

Dock är väl träningen mer avpassad för skidbestigning, längdåkning och fjällvandring än för löpning.

 

[Hertz]

Intervaller

Eftersom jag antar att du vill känna dig starkare i backarna och lättare kunna hålla tempot uppe så tycker jag att du skall leta upp en rejält brant backe och köra intervaller. En backe så brant att den tar runt 20-40 sek att springa uppför i maxfart, och då ska man få rejält med mjölksyra. (det kärvs intervaller överhuvudtaget för att få upp tempot, även slättlöpning, men det står det säkert om i andra trådar).

/
Mattias

 

[joru]

Teknik oxå...

Uppförsbackar i löpspåret är tungt. Hur kan man bli bättre på att springa uppför? "Spring mer i backar" är förstås det uppenbara svaret, men finns det andra trick på hur man kan träna sin backtagningsförmåga? Styrketräning? Springa i skidbacke? Step-up? Tacksam för alla tips!

Ta gärna lite kortare och snabbare steg än när du springer på platten. Tänk oxå på att inte böja dig framåt för mycket och på att lyfta benen ordentligt för varje steg (höftböjarna) så får du mer "flyt" fast det är uppför.

Och har du mer flyt känns det förmodligen roligare än om du upplever att det går segare.

//J

 

[MP-Moller]

Inlinesåkning eller vanliga skridskor är bra träning för främre låret. Kombinerar du det med vadträningen som nämts och normal konditionsträning så kommer det nog att gå undan uppför så småningom.

 

[gröntall]

[raderat av admin]

 

[gröntall]

[raderat av admin]