Hjälp:S
- Trådstartare anoonym
- Start datum
Man kan inte punktförbränna fett utan det plockas jämnt över dina fettlager. Det du får göra är att stärka musklerna som ligger under/ovan/omkring så att de "håller fast" fettet. Styrketräna rumpan lite alltså
Samma sak för magen, om den känns lite putig men inte direkt fet, så kan det hjälpa att träna magen och ryggen så att de håller in inälvor och rätar upp ryggen.
/Erik
Samma sak för magen, om den känns lite putig men inte direkt fet, så kan det hjälpa att träna magen och ryggen så att de håller in inälvor och rätar upp ryggen.
/Erik
Ryggen rätas upp "automatiskt" om du tränar bålen.
Gym är inte nödvändigt men styrketräning är bra. Det går mycket bra att göra gamla hederliga sit-ups och rygglyft för att styrka bålen.
För att träna rumpan kan du göra benböj, viktigt att du inte böjer benen mer än att knäleden har mindre än 90 grader.
En bra övning kan vara följande. (den tränar rumpa, rygg och mage mm)
Ställ dig i armhävningsposition, nedre läget, spänn bålen, håll benen raka och lyft nu upp ena benet så högt du kan (det ska fortfarande vara rakt) långsamt, håll kvar lite och sänk lika långsamt som du höjde det. Om du vill kan du kan du växla mellan de båda benen varje gång. Gör såhär i typ 5 minuter. Men bättre med 2 än inget alls. För att göra det lite mer avancerat kan du om du vill/kan göra armhävningar samtidigt.
Gå till ditt närmaste bibliotek och låna någon bok som handlar om träning med kroppen som belastning, leta upp övningar som stärker rygg/mage (bål) och rumpan. Välj ut de som verkar roliga/bra/passar dig och kör på
Om du tänkt springa och styrketräna i samma pass så ska du börja med löpningen, styrketräning innan konditionsträning har minimal effekt.
Glöm inte stretcha, men det gör du förhoppningsvis redan
Sen är det grymt bra om man tänker på hållning och går och rätar upp ryggen och håller in magen när man är och handlar, går på stan eller vad man nu gör med sitt liv. Det är ett enkelt tips som man inte behöver ha träningskläder eller duscha när man gör/gjort
Lycka till
Gym är inte nödvändigt men styrketräning är bra. Det går mycket bra att göra gamla hederliga sit-ups och rygglyft för att styrka bålen.
För att träna rumpan kan du göra benböj, viktigt att du inte böjer benen mer än att knäleden har mindre än 90 grader.
En bra övning kan vara följande. (den tränar rumpa, rygg och mage mm)
Ställ dig i armhävningsposition, nedre läget, spänn bålen, håll benen raka och lyft nu upp ena benet så högt du kan (det ska fortfarande vara rakt) långsamt, håll kvar lite och sänk lika långsamt som du höjde det. Om du vill kan du kan du växla mellan de båda benen varje gång. Gör såhär i typ 5 minuter. Men bättre med 2 än inget alls. För att göra det lite mer avancerat kan du om du vill/kan göra armhävningar samtidigt.
Gå till ditt närmaste bibliotek och låna någon bok som handlar om träning med kroppen som belastning, leta upp övningar som stärker rygg/mage (bål) och rumpan. Välj ut de som verkar roliga/bra/passar dig och kör på
Om du tänkt springa och styrketräna i samma pass så ska du börja med löpningen, styrketräning innan konditionsträning har minimal effekt.
Glöm inte stretcha, men det gör du förhoppningsvis redan
Sen är det grymt bra om man tänker på hållning och går och rätar upp ryggen och håller in magen när man är och handlar, går på stan eller vad man nu gör med sitt liv. Det är ett enkelt tips som man inte behöver ha träningskläder eller duscha när man gör/gjort
Lycka till
annat ord för mage
De muskler man spänner när man gör nummer två och måste trycka ordentligt typ
Liknande trådar