Sportdryck brukar avse kolhydratsdryck (ev. med salter) och energidryck en dryck med koffein (med eller utan socker, ofta andra grejer som taurin och vitaminer). Bara för att vara tydlig...
Behöver inte vara så krånligt. Köpt druvsocker eller malto istället för "sportdryckspulver" som oftast är en mix av dessa. Även strösocker går ju bra, kanske det billigaste - dock väldigt sött till skillnad från malto (ingen sötma eller smak) och lite för hög fruktoshalt (50%). En del fruktos (10-40%) är dock bra att ha i blandningen om man vill ha det optimalt, då fruktosen utnyttjar en annan metabolisk väg och går alltid via levern som portionerar ut blodsockret.
Gällande salt bör halten vara max 1%. Om man dricker stora mängder är det att föredra lite salt, både för magtömningen och rent fysiologiskt. Onödigt att drabbas av hypernatremi. Men, om man äter mat får man ju oftast tillräckligt med salt.
Generellt bör man INTE ha någon slags C-Vitamin i sin sportdryck under träning/aktivitet. Varför? Jo, då det helt enkelt är mycket kontraproduktivt om man vill ha träningseffekt/adaptation. Vi vill uppnå stress för kroppen, antioxidanterna reducerar detta och minskar effekten helt enkelt. Det är dock intressant med antioxidant tillskott på t.ex. hög höjd där den oxidativa stressen är hög och konstant. Så om man inte är ute efter träningseffekt kan det vara intressant för att minska stressen.
