Alltsen min olycka förra året (försvagad rumpmuskel bl a) har jag tränat benen mer explicit.
Jag reser mig på ett ben från ett 40 cm högt underlag med skor på fötterna; försöker sedan sätta mig långsamt utan att tappa balansen. 3*5 på vardera benet.
Nu tar jag gärna hjälp av armarna, för dem framåt eller uppåt, så jag har försökt skärpa övningen på olika sätt. Ett är att ha vikter i händerna, men även då kan man vifta med armarna.
Ett annat är att fixera armarna. Håller jag dem mot bröstet kommer armbågarna osvikligen att
gå ut en bit. Gör jag däremot höfter fäst kan det vara riktigt segt, och då har jag problem att hålla balansen. Jag omväxlar mellan olika sätt, och gör då det lättaste först, som uppvärmning.
(Det är möjligt att 40 cm är för lågt, speciellt med skor, med tanke på knälederna)
Nu vill jag komplettera eller utveckla detta, eller, vissa dagar, byta ut (jag gör detta program varannan dag).
Jag har prövat utfall med viktern i händerna (6 kg) men det känns väldigt tamt i jämförelse.
Förslag?
(Jag testade nyss att jag kan stå med rumpan mot en vägg och vågräta lår i 4 minuter -
sannolikt längre -
det kan duga som test, men statiska övningar tråkar ut mig. I 30-årsåldern brukade jag göra detta 5 minuter dagligen, men måste läsa en bok samtidigt).
Jag reser mig på ett ben från ett 40 cm högt underlag med skor på fötterna; försöker sedan sätta mig långsamt utan att tappa balansen. 3*5 på vardera benet.
Nu tar jag gärna hjälp av armarna, för dem framåt eller uppåt, så jag har försökt skärpa övningen på olika sätt. Ett är att ha vikter i händerna, men även då kan man vifta med armarna.
Ett annat är att fixera armarna. Håller jag dem mot bröstet kommer armbågarna osvikligen att
gå ut en bit. Gör jag däremot höfter fäst kan det vara riktigt segt, och då har jag problem att hålla balansen. Jag omväxlar mellan olika sätt, och gör då det lättaste först, som uppvärmning.
(Det är möjligt att 40 cm är för lågt, speciellt med skor, med tanke på knälederna)
Nu vill jag komplettera eller utveckla detta, eller, vissa dagar, byta ut (jag gör detta program varannan dag).
Jag har prövat utfall med viktern i händerna (6 kg) men det känns väldigt tamt i jämförelse.
Förslag?
(Jag testade nyss att jag kan stå med rumpan mot en vägg och vågräta lår i 4 minuter -
sannolikt längre -
det kan duga som test, men statiska övningar tråkar ut mig. I 30-årsåldern brukade jag göra detta 5 minuter dagligen, men måste läsa en bok samtidigt).
...