Dan efter min 70-årsdag halkade jag på en stig i Spanien och skadade ena foten. Ironiskt nog under trädgränsen sedan jag besegrat ett pass på 2800 m ö h.
Jag vandrade dock nio dagar till. Väl hemkommen har jag ställt in löpningen ett par veckor och cyklat istället. Jag märker att jag tappar fart alldeles för lätt i uppförsbackar, vilket kan ha med benstyrka att göra. Jag tränar benen en hel del, möjligen mer med sikte på uthållighet; dock är jag aningen hämmad av hopparknä på vänster sida. (Jag kan t ex göra enbensböj enbart på höger. Jag kan utan problem resa mig på höger från sittande, 30 cm, men vänster gör för ont redan på 45 cm.)
Vad jag håller mig till just nu är
1) Stepups på en bänk, c:a 44 cm (har provat med vikter i händerna, men knäet protesterade),
kanske 20 på vardera benet. Ser det mest som uppvärmning.
2) Benböj, säg 30 reps med en 12kgs hantel vid bröstet. Ibland flera set, alternativt:
3) Omvänd Finne, säg 2*15, med varierande vikter, ofta12 kg. Den känns en del i det onda knäet (som jag med långsam framgång rehabar med excentriska övningar).
4) För lårens baksida: lårcurl på boll, med händerna i golvet eller uppåtsträckta, alt. Omvänd Planka.
När jag senast tog upp detta fick jag veta att dessa övningar var statiska och därför fel och att jag istället borde göra marklyft, som jag omöjligt kan gära, eftersom jag inte har någon stång..
Även om jag nu återgått till löpning kunde det vara intressant att veta vilka muskler, och vilken typ av styrka det handlar om vid cykling. Fått intrycket att de sitter högt upp på låren.
Jag vandrade dock nio dagar till. Väl hemkommen har jag ställt in löpningen ett par veckor och cyklat istället. Jag märker att jag tappar fart alldeles för lätt i uppförsbackar, vilket kan ha med benstyrka att göra. Jag tränar benen en hel del, möjligen mer med sikte på uthållighet; dock är jag aningen hämmad av hopparknä på vänster sida. (Jag kan t ex göra enbensböj enbart på höger. Jag kan utan problem resa mig på höger från sittande, 30 cm, men vänster gör för ont redan på 45 cm.)
Vad jag håller mig till just nu är
1) Stepups på en bänk, c:a 44 cm (har provat med vikter i händerna, men knäet protesterade),
kanske 20 på vardera benet. Ser det mest som uppvärmning.
2) Benböj, säg 30 reps med en 12kgs hantel vid bröstet. Ibland flera set, alternativt:
3) Omvänd Finne, säg 2*15, med varierande vikter, ofta12 kg. Den känns en del i det onda knäet (som jag med långsam framgång rehabar med excentriska övningar).
4) För lårens baksida: lårcurl på boll, med händerna i golvet eller uppåtsträckta, alt. Omvänd Planka.
När jag senast tog upp detta fick jag veta att dessa övningar var statiska och därför fel och att jag istället borde göra marklyft, som jag omöjligt kan gära, eftersom jag inte har någon stång..
Även om jag nu återgått till löpning kunde det vara intressant att veta vilka muskler, och vilken typ av styrka det handlar om vid cykling. Fått intrycket att de sitter högt upp på låren.
