Min olycka i februari förra året, och tyåtföljande rehab, har faktiskt gett mig smak för en del hemmaträning, dock utan maskiner och nästan utan redskap. I en annan tråd har jag berättat om hur jag tränade upp en försvagad gluteus maximus; jag har bara fortsatt och förbättrat. Det är härligt med framsteg som går att mäta.
En sak som jag vill träna mer på är armar och axlar, bland annat för att bära bättre (trots allt ligger väl 1/3 av packningens vikt på axlarna). Jag har kört en del med gummiband fäst i badrumsdörren.- Man drar det nedåt mot midjan och bakåt, släpper långsamt upp igen. Sen har jag till min stora förvåning börjat med lite armhävningar. Har alltid tyckt att det var obehagligt, som om pannans ådror när som helst skulle sprängas.
Jag har kört lite försiktigt ett per mornar, kanske 20 åt gången (möjligen inte tillräckligt djupt) med sikte på gradvis stegring, i antal och kvalitet.
Men det är ett aber. Jag kan för det första inte sträcka vänster arm, det fattas kanske 20 grader, och jag har längesen gett upp hoppet att få tillbaka den rörligheten. Det kompenserar jag genom att hålla vänster hand knuten, med rak handled. Men då känner jag ändå av den platta som sitter i armbågen. Dels gör det faktiskt lite ont, dels fruktar jag att belastningen kan få skruvarna att lossna, e.d. Jag har också prövat att gå till en närbelägen motionscentral och lyfta stockar; men även då känns plattan, och dessutom får jag vara väldigt försiktig med ryggen.
Undras om det finns bra, enkla alternativ. Jag kan tänka mig hantlar och slikt, men tveksam till stång (vete fan hur man får hem en sån).
En sak som jag vill träna mer på är armar och axlar, bland annat för att bära bättre (trots allt ligger väl 1/3 av packningens vikt på axlarna). Jag har kört en del med gummiband fäst i badrumsdörren.- Man drar det nedåt mot midjan och bakåt, släpper långsamt upp igen. Sen har jag till min stora förvåning börjat med lite armhävningar. Har alltid tyckt att det var obehagligt, som om pannans ådror när som helst skulle sprängas.
Jag har kört lite försiktigt ett per mornar, kanske 20 åt gången (möjligen inte tillräckligt djupt) med sikte på gradvis stegring, i antal och kvalitet.
Men det är ett aber. Jag kan för det första inte sträcka vänster arm, det fattas kanske 20 grader, och jag har längesen gett upp hoppet att få tillbaka den rörligheten. Det kompenserar jag genom att hålla vänster hand knuten, med rak handled. Men då känner jag ändå av den platta som sitter i armbågen. Dels gör det faktiskt lite ont, dels fruktar jag att belastningen kan få skruvarna att lossna, e.d. Jag har också prövat att gå till en närbelägen motionscentral och lyfta stockar; men även då känns plattan, och dessutom får jag vara väldigt försiktig med ryggen.
Undras om det finns bra, enkla alternativ. Jag kan tänka mig hantlar och slikt, men tveksam till stång (vete fan hur man får hem en sån).
