Annorlunda träning för vegetarianer?

[Nosferatu]

Jag är vegetarian sedan två år, och det börjar bli dags för värnplikten... (längtar...) Håller på och försöker träna upp mig lite, men...

Jag har tränat på gym i snart ett år, men inte sett några alltför stora "skillnader".

Eftersom det av naturliga skäl inte går lika snabbt för vegetarianer att bygga upp muskelmassan, är det bättre att satsa mer på konditionsträning??

Eller ska man fortsätta träna allsidigt?

 

[Steverino]

Fortsätt att träna allsidigt, dvs blanda kondition med styrka. Om ditt mål är att vara väl förberedd för värnplikten tycker jag att du ska träna mycket med din egen kroppsvikt som "enda vikt". Dvs armhävningar, pullups, rygglyft etc. En bra kondition kommer också underlätta. Men i slutändan så är det enligt min erfarenhet inställningen till att göra värnplikten som är avgörande.

Som vegetarian bör du få i dig alla nödvändiga näringsämnen om du äter allsidigt och framför allt har lite kunskap om näringslära. Det som vegetarianer inte får i sig är kreatin som finns i bl a strömming. Men kreatin kan man ju faktiskt ta som näringstillskott.

För att bygga lite muskler på gymet är det bra om man först har lite underhudsfett att ta av. Att vara "deffad" (väldigt lite underhudsfett) och försöka bygga muskler är inte lätt.

Har du några mer specifika frågor om styrketräning eller värnplikt är det bara att fråga så så ska jag svara så gott jag kan.

Vad ska du göra din värnplikt som förresten?

Må väl
Stefan

 

[Duracellkaninen]

Styrketräning kontra bodybuilding

Det verkar som om du hoppades att styrketräningen skulle synas mer. Jag hoppas du har märkt en tydlig förbättring på vad du orkar, för det borde du se.

Däremot kan du inte förvänta dig att se så stora skillnader på kroppen. Skälet är helt enkelt att det är i stort sett omöjligt att få bodybuilder-muskler utan anabola steroider och att kroppar i dumburken därför ofta är manipulerade med både steroider, operationer och bildbehandling.

Inte ens med en träningsdos om 15 timmar i veckan kommer du att bli ett muskelpaket som fyller spegeln. Däremot kommer du att vara stark och vältränad.

Sedan det där med vegetarian. Det verka ju som om du insett att du inte har samma möjligheter som en icke-vegetarian. Skall du göra en fysiskt ansträngande värnplikt, bör du nog överväga att skippa veg-kosten tills du är klar.

Beroende på skälet till att du valt att bli vegetarian, så kan det ju underlätta att veta att tom sådana högt specialiserade vegetarianer som kor och gaseller äter kött bara de kommer åt! Skälet är mycket enkelt, kött är ett exceptionellt bra koncentrat av näringsämnen. Vilket också förklarar varför kött kan vara skadligt för en modern människa, som ju är en allätare, ty vi kan helt enkelt sätta i oss obegränsade mängder av detta koncentrat.

 

[KLAGER]

Visst kan man föda kossor med kött, eller för den delen fisk . Men de väljer det inte om kossan själv får välja. Förövrigt går det utmärkt att göra militärtjänst eller idrotta och äta vegetarisk kost, dock lite svårare att göra det på vegan kost. Det huvudsakliga energibehovet kommer ändå inte från kött, utan från spannmål/potatis. Skall man nödvändigtvis bygga muskler är det väl lättast att äta ryssfemmor.

 

[madir]

Bygga muskler

Hej!
Är du vegetarian och vill bygga muskler går det
alldeles utmärkt utan ryssfemmor, jag lovar!
Förutom att äta en allsidig kost (lättast om du
även äter mjölkprodukter) finns det en hel del
fullt tillåtna kosttillskott som du kan prova.
Välj t. ex ett kombinerat protein och kolhydrat-
pulver som du tar direkt efter träningspasset i
syfte att motverka att dina muskler bryts ner.
Det finns sådana pulver anpassade för både
veganer och "andra" vegetarianer.

Men nu handlade ju frågan om träning inför
lumpen och det är kanske jag som tjej inte så
vidare värst kvalificerad att svara på. Men
där håller jag med Stefan om att det för ditt
syfte är smartast att satsa på att få en funktionell kropp. Det blir dåviktigare att kunna lyfta sin egen kroppsvikt i olika övningar än att kunna stajla med stora killermuskler t. ex.

 

[Nosferatu]

Re: Styrketräning kontra bodybuilding

Sedan det där med vegetarian. Det verka ju som om du insett att du inte har samma möjligheter som en icke-vegetarian. Skall du göra en fysiskt ansträngande värnplikt, bör du nog överväga att skippa veg-kosten tills du är klar.

Även det har jag förstått, men så gott som alla svenska förband erbjuder både vegetarisk och vegansk kost. Möjligen är det jägar-förbanden som inte erbjuder det, eftersom de ska kunna leva av vad naturen erbjuder.

Skippa veg-kosten???
"Det e ju en hel livsstil det här..."
Jag anser inte att det skulle hjälpa avsevärt att äta kött under värnplikten om man inte gjort det innan. Dessutom vet jag inte hur min kropp skulle reagera, då jag varit utan kött så pass länge. En annan aspekt är ju helt enkelt att jag helst avstår från kött, om det inte skulle röra sig om en kris-situation eller min egen hälsa.
Som ett extra tillägg kan jag säga att försvarets vegetariska rätter har ungefär lika bra näringsvärde som de med kött.

Vad ska du göra din värnplikt som förresten?

Jag har inte mönstrat än, men givetvis ska jag ge allt jag har för att komma dit jag vill... vart jag vill komma har jag däremot inte bestämt mig för ännu...
Pansar-Skytte, kanske...

Kanske någon som har tips om en bra utbildning???

Som avslutningsfras kan jag kanske tillägga att jag tror att jag skippar ryssfemmorna...

 

[Nosferatu]

Re: Bygga muskler

Förutom att äta en allsidig kost (lättast om du
även äter mjölkprodukter) finns det en hel del
fullt tillåtna kosttillskott som du kan prova.
Välj t. ex ett kombinerat protein och kolhydrat-
pulver som du tar direkt efter träningspasset i
syfte att motverka att dina muskler bryts ner.
Det finns sådana pulver anpassade för både
veganer och "andra" vegetarianer.

Jodå, mjölkprodukter och ägg äter jag, men inget annat... från djur.

Vet du var man kan få tag på sådant här pulver???

Jag tar för tillfället "Mitt Val- Vegetarian" som finns på apoteket, har även tagit Omega-3 tabletter från linolja som finns i hälsokosten.
/
erik

 

[madir]

Kosttillskott för vegetarianer

Hej Erik!
Mitt val vegetarian är ett utmärkt tillskott
för vegetarianer. Jag kan även rekommendera
spirulina-produkter (spirulina är en alg som
innehåller protein av mycket hög kvalitet).
Det protein- och kolhydratpulver jag tänkte
på heter "Vego fuel" (tror jag) och finns hos
Twinlab. Självklart finns liknande produkter
hos andra tillverkare, är jag säker på. Fråga
på någon hälsokostbutik. Twinlab är nog det
mest kända märket i alla fall.

Och sist, men kanske inte minst, bli inte fast
i piller och pulverträsket. Underskatta inte
de effekter vanlig husmanskost (vegetarisk,
naturligtvis) har på din muskelutveckling.

Lycka till!
-Petra

 

[Steverino]

Värnpliktsutbildningar!!

Mitt tips angående vpl-utbildning blir att du ska söka något som du tycker verkar intressant. Kanske ett jägarförband om du vill ha den fysiska utmaningen. Titta också vad utbildningen ger för civilt meritvärde. Jag själv fick bl a skepparexamen efter att ha gjort lumpen som stridsbåtchef i amfibiebataljonen.

Jag kan också rekommendera att du söker en längre utbildning, dvs som pb-elev eller motsvarande. Mer ansvar, och du lär dig mera.

Detta är som sagt bara mina personliga reflektioner.

Hoppas du hittar något som passar.

Må väl
Stefan

 

[Duracellkaninen]

Kurt, om kossan själv får välja...

.... sätter den gärna i sig en mus eller råtta om den får chansen. Detta är inte så känt, men jag har hört det från bondpojkar och även sett det flera gånger (beträffande gasseller/apor) i naturprogram.

Mer känt är ju att gräsätande nyblivna mödrar sätter i sig moderkakan. Det förklaras oftast av kombination att ta bort det som luktar blod innan den lilla kan förflytta sig och att inte förlora näringsämnen onödan.

Du kan ju också jämföra hur ofta köttätare behöver äta jämfört med de som bara tuggar gräs.

Eller varför inte prata med en dietist. De dietister som inte är övertygade vegetarianer brukar betona behovet att vara noggrann med sin kost som vegetarian (i synnerhet som vegan). Problemet förvärras naturligtvis av kombinationen stort behov av näringsämnen och liten tillgång på mat (icke-ovanligt vid jägarförbanden).

 

[Vandrare]

Ät!

Kolla in http://www.gymgrossisten.com

Det hjälper faktiskt en hel del att äta lite
extra. Eftersom man oftast inte orkar laga riktig
mat varje gång efter att man tränat kan det
vara bra att ha något "pulver" att ta till.
Testa t.ex. Gainers-Pro. Den är gjord på mjölk-vassle och sådant äter du väl? Smakar som Milkshake och
innehåller både kolhydrater och protein.
Visst kan du laga till en måltid istället, men
vem orkar göra två till tre portioner husmanskost
VARJE dag?



[Ändrat av Vandrare 2001-12-07 kl 15:38]

 

[KLAGER]

Re: Kurt, om kossan själv får välja...

.... sätter den gärna i sig en mus eller råtta om den får chansen. Detta är inte så känt, men jag har hört det från bondpojkar och även sett det flera gånger (beträffande gasseller/apor) i naturprogram.

Koskräck liksom de flesta andra fobier kan botas relativt enkelt med hjälp av Kognitiv beteendeterapi.