Åkteknik: Tips på hemsida eller litteratur?

[rab]

Någon som har tips på var man kan hitta åkteknik tips, både anpassade för långfärdsturen men kanske även från "fartåkarna".

 

[Palle_Z]

Bok: Barry Publow "Speed on Skates" för hastighetsteknik
Tidning: Friluftsliv och Utemagasinet har haft artiklar om vanlig långfärdsskridskoteknik
Video: Heter "Hur åker du egentligen" instruktion om vanlig långfärdsskridskoteknik. Vet inte hur man får tag på den men vissa klubbar har kopior.
Hemsida: Har googlat fram någon amerikansk eller kanadensisk där man fick lektioner skickade till sig i ett par veckor som epost men det var länge sedan.
Mitt bästa tips: Åk till Östermalms IP och fråga någon som åker snyggt om dom kan hjälpa dig. Bara att ligga bakom och följa en annan åkares skär ger enormt mycket.

-Palle

 

[thureb]

Proffs

Att anlita en duktig hastighetsåkare ger mycket.

Igår hade SSSK-ledarna sin årliga utfärd och då fick vi instruktioner från Jonas Schön och Björn Törnqvist. Lite aha-upplevelser i varje fall för mig. http://www.skateresults.com/skater/show/941

Före jul 2005 diskuterades detta i en lång tråd http://www.utsidan.se/vb_forum/showthread.php?threadid=35552&pagenumber=4
Här finns en del intrssanta tips.

Mats Röjgård tipsade där om texter på skridskoförbundets hemsida.

http://www.skridsko.org/t3.asp?p=41536

Författaren heter Christina Schön. Släkt med Jonas?

Thure

 

[Ajfandetvarintedu]

Kolla in http://www.ellismethod.net/skating_tips.html där t.ex. frågan The Outside Edge - Is it overrated?
besvaras. Också kan man komplettera utrustningen med ett par snygga skridskoörhängen...

 

[Palle_Z]

Kolla in http://www.ellismethod.net/skating_tips.html

Utmärkt, det var denna jag avsåg.

-Palle

 

[thureb]

Aha

En ahaupplevelse var rådet att åka med kattrygg.

Jonas motiverar kattryggsrådet med att man då låser ryggen så att man inte kan vrida den vilket minskar risken för ryggont pga instabiltet. Axlarna skall inte vridas i förhållande till höfterna under åkningen.

Jag har av och till haft ont i ländryggen vid långfärdsskridskoåkning med ryggsäck och har inte sett något mönster i varför, annat i att en lågt placerad ryggsäck med bra förankring minskat problemen och att en ryggsäck som inte varit tillräckligt fixerad ökat problemen.

Jag har tidigare försökt åka lite med kattkrökt rygg men det har inte känts optimalt med min ryggsäck då den då vilat mest på ett litet område i nedre bröstryggen.

Min fundering är nu om jag skall bygga om säcken så att det blir en kudde som vilar mot ländryggen/korsryggen och en krökning av ryggsäcken ovanför kudden så att axelremsfästespartiet upptill på ryggsäcken också har kontakt med ryggen.

Jag tror att jag kan åstadkomma detta genom att modifiera den uppstyvande ryggplattan i säcken och genom att fundera lite på om jag skall ha en vattensäck placerad i övergången ländrygg/korsrygg.

Thure

 

[bennys]

Hmm...

Har dragits med ryggproblem i ett tiotal år. Periodvis har jag inte kunnat cykla. Nu går det bra men jag måste vara extremt nogrann med min position. Att cykla med krummad rygg är inte att tänka på. Därför kändes det lite konstigt det du beskriver att kattrygg skall vara gynnsammare mot ländryggsvärk, speciellt vid långfärd. Samtidigt är jag medveten om att ryggproblem upplevs högst individuellt.

Jag modifierade min Haglöfs Vertikal till rumpsäck med mycket positivt resultat för min åkkomfort. Genom att sänka ned säcken så fungerar den som en motvikt och hjälper till att hålla överkroppen i jämvikt. Detta betyder för min del att ryggmusklerna arbetar statiskt på en lägre nivå.

/Benny

 

[Palle_Z]

Re: Hmm...

Jag modifierade min Haglöfs Vertikal till rumpsäck med mycket positivt resultat för min åkkomfort.

Aha, jag som trodde du hade gjort som en del av Orvars fählfranchise.

-Palle

 

[thureb]

Re: Hmm...

Har dragits med ryggproblem i ett tiotal år. Periodvis har jag inte kunnat cykla. Nu går det bra men jag måste vara extremt nogrann med min position. Att cykla med krummad rygg är inte att tänka på. /Benny

Cykling är en ganska annorlunda aktivitet med mer statisk ryggbelastning. Men även cyklister brukar rekommendera krum rygg. Se t ex bilden på http://www.utsidan.se/motesplats/visa.htm?ID=28724

Fausto Coppi, il campionissimo. enligt tråden http://www.utsidan.se/vb_forum/showthread.php?threadid=25871

Vilken ryggpostion använder du vid cykling Benny?

Problemet med min nuvarande ryggsäck kan vara att ryggen på säcken är väl rak. Jag får testa mig fram och återkomma med slutsatser.

Thure

 

[Brune]

....
Också kan man komplettera utrustningen med ett par snygga skridskoörhängen...

Vi inte fullt så få fåfänga och välbeställda får hålla tillgodo med en pepparkaka

Foto: Morgan Johansson

 

[bennys]

Kanske i fel forum ...

... men en fråga skall ju ha sitt svar.

Cykling är en ganska annorlunda aktivitet med mer statisk ryggbelastning. Men även cyklister brukar rekommendera krum rygg.

Eftersom jag trivs väldigt bra med att cykla hade jag svårt att acceptera min belägenhet. Jag tillbringade mycket tid på nätet och läste artiklar samt i forum för att förstå varför jag fick så ont av att cykla. För att göra en lång historia kort så kan jag sammanfatta det så här; en dålig rygg blir inte bättre av att sitta krummad på en (racer)cykel.

Vilken ryggpostion använder du vid cykling Benny?

Jag håller ryggen relativt rak både då jag sitter upprätt (vintercykeln) och framåtlutat på mtb:n/hybriden. Vad jag är noga med är att jag sitter på mina sittben och då jag fäller mig framåt så är det bäckenet som fälls och inte ländryggen.

Dessutom har jag har en präktig samling med styren och styrstammar i källaren.

/Benny

 

[Palle_Z]

Tyder inte Bennys och Thures observationer på att det som jag vid ett flertal tillfällen gnällt om kan stämma? D v s att det är höftbälten och inte midjebälten som gäller? Få ner vikten ordentligt på höfterna och ryggen avlastas och det blir lättare att krumma den.
Det som jag tycker är klurigt med att få ner vikten är det som Thure skriver om, nämligen hur man får till en bra ryggplatta i ryggsäcken.
Min nuvarande skridskoryggsäck är egentligen helt kass och jag bör byta ut den till nästa säsong, har en väldigt fin skidryggsäck (Arcteryx Khamski) som jag egentligen inte vill göra våld på men den skulle vara en bra utgångspunkt och framförallt då höftbältet som är helt suveränt.

När det gäller ont/stelhet i ländryggen och cykling så har jag börjat stretcha baksidan av låren varje morgon när jag kommer till jobbet och det har gjort positiv skillnad. Inte säker på att samma sak gäller för skridsko.

Slutligen ett åktekniktips, se på OS för böfvelen.

-Palle