Hur bli marschstark på 3 mån?

Hej!

Jag har ingen större erfarenhet av att vandra eller marschera speciellt mycket. Dock har jag sinnesjukt (!?) gett mig in på att ge mig ut i skogen och hårdvandra i 1 vecka om cirka 3 månader. Därför antar jag att jag måste börja träna och härda mina fötter/ben redan nu (kanske är jag lite sent ute ändå?).
Efter att ha skummat omkring lite på forumet här är jag helt övertygad om att det är ni, om några, som kan ge mig värdefulla tips!

Hur skall jag gå tillväga för att vara så redo som möjligt om 3 månader vad avser vandring med packning? Hur skall jag på bästa sätt kunna bygga upp min vana/styrka för detta?

Jag är inte helt ny på området att använda mina ben och fötter då jag löptränar rätt mycket - ibland uppåt 2,5 mil per pass.

Jag kommer främst att använda mig av M90-kängor under denna "uppbyggnadsperiod" - vad har ni för åsikter om det? Är det lättare att få skavsår i M90 än i andra kängor (typ Meindl)?

Tack så jättemycket för er hjälp!

MVH,

Adrien

Det låter som att du inte kommer att ha några problem med konditionen.. Det du skall tänka på är att vänja dig vid skor, ryggsäck och vikt.. Med den konditionsträning som du bedriver så kommer inte en veckas vandring att vara några problem, men se till att vänj dig vid vikten..

Tänk på att hålla ner vikten på packningen, en vecka borde med mat och tält bli ca:15kg.. Det klarar du lätt!!

Om man får skavsår eller ej är ju naturligtvis mycket individuellt. Det man kan göra för att minimera risken är att ha LÄMPLIGA strumpor/sockor (tunnare inre och tjockare yttre). De skall vara lagom tjocka och man skall undvika bomull, sedan hjälper det om de är torra, d v s det är bra att byta efter några h om det blir fuktigt.
Dessutom kan man tejpa fötterna och risken för skavsår är också större om man bär mera vikt.
I princip tror jag inte på att härda fötterna, däremot är det ju bra att gå mycket eftersom man lär sig veta vad som är RÄTT sockor till resp. kängor. Får man problem med skavsår så kan det VERKLIGEN löna sig att prova byta sockor, tjockare eller tunnare.
Ofodrade kängor (M90) medför ju större risk för skavsår, men är kängorna bara ingådda (formen anpassas delvis efter foten) så skall det inte vara något problem.

Håller med Patric om att det här bör inte vara det minsta lilla problem för dig. Ta en runda tre-fyra gånger i veckan med kängorna och fyll ryggsäcken med något lagom tungt. Sen dröjer det inte länge innan du har ”gått in dig”.
En veckas vandring är inte så märkvärdigt om du redan har kondisen.

Lycka till!

Tillägg

Hej igen!

Tack för era snabba svar!
När jag läser era svar kommer jag på att jag borde lägga till ett par saker till mitt första inlägg:

Marschen kommer att äga rum i början av maj i mellan-Sverige och i skogsterräng. Packningen kommer säkert att vara relativt tung och tempot kommer vara högt. Viss löpning med kängor + packning kommer nog säkert förekomma... Lite av en militär jägarmarsch med andra ord.

Är det kanske bättre att använda sig av vintermodellen av M90? Denna är ju fodrad till skillnad från sommarmodellen. Dock är jag rädd att om jag använder mig av fodrad känga under denna årstid att fotsvetten kommer förstöra allt och ge mig skavsår ändå... Eller vad säger ni?

Tack igen för hjälpen!

/ Adrien

Re: Tillägg

Nu kom det lite mer fakta..

Träna marsch med tung packning och gå för allt i världen i dina känger, kan du öva med den ryggan du skall använda så gör det.. Eftersom du har bra kondition så är det inte något problem utan din svaga länk kommer kanske att bli dina fötter.. Jag håller med Klager, härda inte fötterna i form utan vårda dom i form.. Var noga med val av strumpor och välj inte under några omständigheter vinterkängan om du skall hårdmarscha.. Se till att du smörjer och filar dina fötter så att du inte har några förhårdnader.

m/90 Vinter

Vintermodellen av m/90 kängan är också ofodrad. Det som skiljer den från sommarmodellen är att den har tjockare inläggssula och är anpassad efter skidbindningen. Så var det i varje fall för några år sedan när jag låg i hären.
[Ändrat av Kratim 2003-01-31 kl 16:38]

Re: Re: Tillägg

FJS90/91; sa:

Nu kom det lite mer fakta..

Träna marsch med tung packning och gå för allt i världen i dina känger, kan du öva med den ryggan du skall använda så gör det.. Eftersom du har bra kondition så är det inte något problem utan din svaga länk kommer kanske att bli dina fötter.. Jag håller med Klager, härda inte fötterna i form utan vårda dom i form.. Var noga med val av strumpor och välj inte under några omständigheter vinterkängan om du skall hårdmarscha.. Se till att du smörjer och filar dina fötter så att du inte har några förhårdnader.

Klicka för att se resterande...

Harda och harda! Se till att ga in kangorna ordentligt med tung packning, det kan val vara en form av hardning! Men som tidigare forfattare skrivit: Fotvard ar a och o!

Sedan vill jag slanga ut en fraga till forumet: Nya eller ingangna strumpor? Vad sager ni? jag vill helst ha ganska ingangna(stavning?)! Jag har stryktaliga sulor, men kan ibland fa problem med nya strumpor. Ar det for att de ar varmare eller ar det for att de ar tjockare?

Re: Re: Re: Tillägg

Freddan75; sa:

Sedan vill jag slanga ut en fraga till forumet: Nya eller ingangna strumpor? Vad sager ni? jag vill helst ha ganska ingangna(stavning?)! Jag har stryktaliga sulor, men kan ibland fa problem med nya strumpor. Ar det for att de ar varmare eller ar det for att de ar tjockare?

Klicka för att se resterande...

Ganska intressant det där med strumporna.. När jag tänker efter så går jag aldrig långt med packning i nya strumpor, nya strumpor blir alltid ingångna i det vanliga frilufsandet.. Jag vet inte varför det blivit så men det är ingen aktiv handling.

Jag hade i vilket fall som helst valt en uppsättning strumpor som jag vet fungerar på min fötter samt är intvättade, slitna och fungerande..

Re: Tillägg

Napoleon; sa:

Hej igen!

Tack för era snabba svar!
När jag läser era svar kommer jag på att jag borde lägga till ett par saker till mitt första inlägg:

Marschen kommer att äga rum i början av maj i mellan-Sverige och i skogsterräng. Packningen kommer säkert att vara relativt tung och tempot kommer vara högt. Viss löpning med kängor + packning kommer nog säkert förekomma... Lite av en militär jägarmarsch med andra ord.

Är det kanske bättre att använda sig av vintermodellen av M90? Denna är ju fodrad till skillnad från sommarmodellen. Dock är jag rädd att om jag använder mig av fodrad känga under denna årstid att fotsvetten kommer förstöra allt och ge mig skavsår ändå... Eller vad säger ni?

Tack igen för hjälpen!

/ Adrien

Klicka för att se resterande...

Du har redan fått några kloka fot-råd om att gå in och att använda dubbla sockar som inte är helt nya.

Släng in stötdämpande inläggssulor också, promenad i högt tempo med löpinslag och tung rygga kan snabbt ge marschfrakturer utan bra stötdämpning. Sulor med stötdämpning under hela foten, någon gel-variant, rekommederas.

/J

Hur ofta skall man ut och gå?

Vårda fötterna alltså? Det är taget!

Vad har ni att säga om t ex träningspass? Måste jag ut och gå milvis flera gånger i veckan eller räcker det med kanske 2 pass i veckan? Berätta gärna specifikt om vad ni skulle rekommendera - gärna så detaljerat som möjligt!

Vad säger ni om M90-kängan annars? Gör jag rätt i att använda dessa?

Tack igen (aldrig för tjatigt att tacka! )

/ Adrien

inte så märkvärdigt

inför mina sommarvandringar brukar jag gå promenader
på 10-15 kg med stadigt tyngre packning. Jag kanske börjar
i april, och det blir nog två gånger i veckan, om
ens det. Kvantitet är inte så viktigt. Att bära lite tyngd
är bra tillvänjning för lårmusklerna,som kan protestera
högljutt om de rivstartar, hur vältränad man än
må vara. Så är det ju bra att veta vad rygggen tål.
Och att kolla att man bär rätt.

il C.